植物性饮食 | 让你吃出健康与快乐的饮食方式~

美国的癌症，肥胖症（Obesity), 糖尿病，高血压，心脏病和骨质疏松等病例与日俱增。有统计说在美国每一分钟就有一个人死于心脏病，每天有1500人死于癌症，就这两种病加起来每年可以杀一百万美国人。

然后一堆研究者开始寻找一个解决所有疾病的办法，其中有些研究者（包括上面提到的两位）发现答案真的是难以置信的简单，不过这很多人都没有很认真地对待或放在心上。而解决方法并不是那些治根不治本的手术或者药物，而是蔬菜。

纪录片开始时，自认为自己身体还不错的主持人去了洛杉矶的两位医学博士那做个简单的身体检查，结果测出来的胆固醇等数字远超出了预期，而且被测出得心脏病的危险指数好高。所以主持人决定听医生话开始一个13周的全素营养计划。

然后主持人又继续做纪录片，指出美国人近几十年的饮食习惯跟以前不一样了：

像20世纪初，在美国每人每年平均会吃55公斤的肉，不过到2007年已经涨到100公斤；

在1913年，美国人每年约吃18公斤的白糖，但在1999年已经达到66公斤；

1909年美国人大约能吃到133公斤的奶制品，到2006年他们每年人均的奶制品食量到了274公斤。

除此之外，汉堡包也开始流行，超市也开始卖越来越多的加工罐头，微波炉餐等给人们带来方便的食物。

柯林·坎贝尔博士说他在康奈尔大学读研究生时读的就是营养学，研究我们应该吃多少的蛋白质才够营养。他说蛋白质被认为是最重要的营养之一（人们已经把肉跟蛋白质连在一起），可是很少人知道蛋白质也存在植物中。

柯林·坎贝尔博士六十年代的时候去了菲律宾给许多营养不良的儿童提供蛋白质，不过为了减少费用，他和他的同事提供的是植物性蛋白。

然后他无意中发现，在比较富裕食用相对比较多肉的菲律宾家庭长大的孩子得肝癌的机率也比较大。

柯林·坎贝尔博士不断地找更多的研究，得出结论就是动物性食物确实很容易诱发癌症。

当我们吃动物性蛋白时，我们同时也会吃进动物本身就有的胆固醇。而这些胆固醇吃多了会聚在我们的血管壁上(如下图黄色部分），这会让我们的血管变得越来越狭窄，最后导致血没有办法流到心脏。

另一研究者卡德维尔医生本身是一个外科医生，他说他帮很多心脏病患者做过手术，不过他深知做再多的手术自己也没法阻止下一发病者。

他指出手术在紧急情况下虽然可以救命，可是治标不治本，这些手术根本不能防止下一次心脏病发作。他也开始收集更多全球的癌症数据来研究癌症的趋势。

他发现在肯尼亚发生乳腺癌的病例居然比美国低于82倍（红色的是美国，黄色的是肯尼亚）。1970年代的数据也显示中国农村心脏病的发病率是美国的十二分之一。为什么这些地区的病例这么少呢？因为他们吃不到那么多肉。

不只这样哦，他还发现更有趣的事情：在第二次世界大战中，德国占领了挪威后他们做的第一件事就是没收所有家禽和农养动物作为军队的物质。所以挪威人那时候被迫只能吃一些植物性食物。

然后看看那段时间在挪威因中风和心脏病死亡的数字吧！从1927年数字一直上升到了1939年高峰。这时候德国佬来了，1940年到1945年死亡率不断下降，不过1945年战争胜利后（肉回来了）又开始上升了。

不想看视频？那小编截图帮你挑重点大家一起来看看专家怎么说！

别等到病了才乱投医。如果饮食可以降低疾病的发生，为何不从源头处下手？后悔药不是那么容易吃到滴！

植物性饮食的不同种类

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植物蛋白纯素饮食

一种以多种植物类食物为基础的饮食，如水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子。

生食纯素饮食

以生食水果、蔬菜、坚果、种子或植物食物为原料，在48摄氏度以下烹调的纯素食。

低脂肪纯素饮食

限制富含脂肪的植物如坚果和鳄梨，主要依靠的是新鲜的水果和蔬菜为食，也被称为生食果蔬饮食。

一般纯素饮食

主要依赖于防荤肉类和纯素奶酪、薯条、纯素甜点和其他加工的纯素食品。

为什么要选择纯素饮食

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纯素饮食可以帮助你减肥

素食者的身材往往比非素食者的身材更有优势， 这也许解释了为什么越来越多的人选择纯素饮食来减肥。人们的体重也可以通过饮食以外的因素来控制。比如运动，更为健康的生活方式等等。

然而，一些随机的研究报告显示，肥胖与饮食有关，植物性饮食对减肥更有效。此外，研究人员表示，纯素者的饮食比那些限制热量饮食的人们要减掉更多的体重。

人们在纯素饮食中会摄入较少的热量，同时摄入较高的膳食纤维，这会让你吃的不多就会感觉到饱腹感。