保持觉知，走着走着就了悟了
将一个人唤醒是对这个世界最大的功德！
你自己醒来是对这个世界最大的贡献！
“人们之所以领悟不到宇宙的秘密，是因为他们习惯于将自己桎梏在眼见为实的牢笼里，不允许自己尽情想象，大胆假设，从而掩盖了直觉的光芒。”
行走时，修行者应当觉知到他正在行走，
坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下，
躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……
无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。
如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中。
一行禅师
1
早晨醒来时，轻轻的微笑
在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是个“笑”字，好让你早晨醒来一张开眼就能看到，这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2
闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
3
听音乐时，轻轻地微笑
听一段音乐，听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸，轻轻地微笑。
4
发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
5
平躺，全身放松
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。
双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸。
放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地在温暖的炉火前，当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
6
坐姿放松，轻轻地微笑
全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐
