快来看看你的烟瘾有多大？

关于戒烟，疾控专家建议，先测一下自己的烟瘾，再有针对性选择戒烟方法。下面是一张尼古丁依赖测试表，能测烟瘾——

1.起床后多长时间吸第一支烟？　　

5分钟以内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到难熬？

是（1分）；不是（0分）

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？　　

起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

4.你每天的吸烟量是多少？　　

少于10支（0分）；11-20支（1分）；21-30支（2分）；31支以上（3分）

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？　　

是（1分）；不是（0分） 　　

6.你生病卧床时是否还吸烟？　　

是（1分）；不是（0分）　　

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各分值所代表的依赖水平

  0~2分：很低；

  3~4分：低；

  5分：中度；

  6~7分：高；

  8~10分：很高。

【0~2分】

一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

【3~4分】

推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

【5分】

写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因；把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；尽量远离能引起吸烟欲望的环境；想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

【6~7分】

同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。

【8~10分】

求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。此外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。