入冬胖十斤,想要靠谱的减肥方法今天素食全餐帮助您!
秋冬减肥易反弹,简直就是减肥路上的一大绊脚石。不仅白费劲、白花钱,还容易被打击信心。冬天易发胖、易反弹不可怕,可怕的是没找对方法!对的方法让你越减肥越轻松,错的方法让你越减越难。 另外减肥的时间也很重要,比如:冬天就是增肥容易减肥难!
第一阶段 代餐适应准备(6天)
首先吃今天素食全餐代餐开始前3天可以选择代一餐(晚餐),之后3天逐步增加为代两餐(早、晚),中午正常吃饭,可以搭配水果和蔬菜,尽量减少油、盐,早晚代餐。这样能逐渐让你熟悉这种饮食方式,同时也能让你适应对美食的诱惑。
第二阶段 换食(7天)
根据自身的适应状况一般选择换食7天(特殊状况除外,需要咨询),换食期间三餐全部都要吃,不吃其他食物,保证每天不低于3000ml的水量(温开水为宜,小口慢饮),中间感觉到饿就再吃一包,换食期间每天吃3-6包都可以。
第三阶段 复食(6天)
换食7天后,进入6天复食阶段,每天的饮食以今天素食全餐、流食、水果、蔬菜、山药、地瓜等为主,忌精米精面、忌辛辣、忌大鱼大肉。饮食尽量保持清淡,注意低油低盐,这样不容易伤害到换食后娇嫩的肠胃。
第四阶段 保持巩固调理(10天)
6天复食过后,循序渐进的恢复正常饮食,不要暴饮暴食,同时也建议坚持每天1-2餐今天素食全餐(早餐或晚餐),可以根据需要和情况来定,如果哪天有饭局大吃大喝过了,第二天可以代两餐调节一下。
如果你觉得换食的方法可以适应,以1个月为周期,再开始下次今天素食全餐换食(提示:换食每月最多一次)。减肥首先要保持良好的心态,不可急于求成。今天素食全餐代餐和换食,让您的身体摄入高营养低热量的优质食材,利用丰富的营养素和膳食纤维改善基础代谢,利用代餐和换食的方法改变饮食习惯,调整饮食结构,这样的话,既能健康的减肥,还能使减下来的体重不会反弹回去,而不是以牺牲身体健康为代价,把身体“减废”了。所以要减肥者,要保证减肥过程中的膳食营养,低热量,以及人体所需的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等各种营养 。