信心，给自己最好的“心灵免疫力”

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近日，国家卫生健康委疾控局副局长王斌在一次会议上说：”在这样一个疫情防控的特殊时期，无论是社会层面还是每一个人，保持理性客观的心态、建立起自己的健康免疫力“。

“要相信自己，我们本来就具备免疫力，保持镇定，保持乐观，乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力。”

除了我们已经非常重视并不断强调的身体免疫力，人类在灵性、心理层面也有相对应的“免疫机制”，该如何增强这些层面的免疫能力呢？


信心、信任

灵性免疫力的核心


信心，有两个层面——对自己、对世界。

对自己的信心，被称为自信。绝对的自信，就像一根定海神针，使人心身安稳如山；又像通天之塔，连通天地，能量自然充沛。

于是，不管什么力量靠近你，都能为你所用，相互成就滋养，成为助缘，而非阻碍。

对世界的信心，被称为信任。单纯地相信：
相信“苦难”的日子终将过去；
相信人们内心的坚毅、善良、智慧；
相信经此磨练，中华将脱胎换骨；
相信一切事物的出现，必给生命以伟大的启迪。

透过信心之眼，一切遭遇和事情，都可以看作是一种神圣而非凡的礼物。

又如俗话说，“苍蝇不叮无缝的蛋”，即使是内心最细小的阴影、创伤、分裂，都可以被放大、再放大，成为被“叮”的裂隙。所有苦难，均有内心的根源。

完整地接纳、信任自己、他人、世界，让心安住于平静，就愈合了裂隙与阴影，这种“无懈可击”的状态，是灵性层面最好的防护。


六道防线

构建稳固的心理免疫力

作为普通人，好如何调整自己的压力？
如果你被「隔离」，如何调试自己？
如果家人遭受「隔离」，如何帮助家人？
如果邻居出现了疑似症状，你可以做什么？
如果家人或自己出现了疑似症状，该怎么办？
如果自己被确认患病，该怎么办？

针对以上层层递进的六种状况，编者为大家总结出“6道心理防线”，帮助您构建出完善、可靠的心理免疫力。

（下文部分内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》。）


第一道防线

面对压力与恐惧，照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 

给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 

减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。   
  
运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

第二道防线

遭到隔离，如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。

它并不可怕，我们只是需要学习如何面对「隔离」。
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