豆芽具有益寿延年的功效,附8个食谱!


豆芽在老人的长寿和健康中起到了重要的作用。根据近代老年医学研究,在有益寿延年功效的10种食品中,排在第一位的就是黄豆及黄豆芽,排在第六位的是绿豆和绿豆芽。

常吃豆芽,可以有效预防高血压、心脏病、动脉硬化等疾病,这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质,具有很好的防老化功能,能起到有效的排毒作用。

在所有的豆芽中,黄豆芽的营养价值最高。黄豆被称为“豆中之王”,蛋白质含量很高,黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右。发芽过程中由于酶的作用,更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

我们常吃的绿色大豆芽菜,俗称“豆瓣菜”的,是黑豆的芽,具有很高的药用价值。黑豆有“药王”之称,用它发出的豆芽,有补肾、利尿、消肿等功效。现代医学证实,它还能降血脂和软化血管。

豆芽中的营养物质不仅比大豆高,由于其纤维柔软,还有助于消化吸收,是老年人的理想食物。

推荐豆芽食谱

榨菜炒豆芽

-材 料-

绿豆芽300克、胡萝卜1根

青椒1个、榨菜30克

植物油、盐各适量

-做 法-

1. 绿豆芽去根洗净,青椒和胡萝卜洗净切丝

2.起油锅加热,放入青椒煸炒

3. 放胡萝卜煸炒2分钟

4. 依次放入绿豆芽和榨菜煸炒

5.最后放适量的盐煸炒均匀即可

素炒豆芽

-材 料-

黄豆芽60克、素蚝油1大勺

植物油、姜末、盐各适量

-做 法-

1. 豆芽用清水冲洗几遍,掐去发苦的根部

2. 锅中烧热水,将豆芽焯水;取出,冷水冲洗,沥净备用

3. 热锅热油,炒香姜末,下豆芽、素蚝油和盐,快速炒匀盛出即可

醋溜豆芽

-材 料-

豆芽一盘、尖椒半个

小红椒2个、花椒粉少许

盐、醋、味全高鲜少许

-做 法-

1. 豆芽用水泡一会控水捞出

2. 尖椒切段,红椒切段

3. 豆芽上放好花椒粉、青红椒,一会迅速炒,免得豆芽出水

4.锅中放油,倒入翻炒,放醋、盐、 味全高鲜炒至豆芽断生即可

黑豆芽拌核桃

-材 料-

黑豆芽 300克、鲜核桃 6个

黑醋 少许、盐 适量

-做 法-

1. 黑豆芽剪去尾部的根须,洗净备用

2. 鲜核桃去壳,掰成小块备用(或者干核桃仁浸泡也可)

3. 坐热一锅水,放入黑豆芽,炒10秒左右捞出过凉水

4. 如果有黑醋的,放一勺黑醋,口感最好

5.把掰碎的核桃加入其中,拌匀即可

6. 口感相当棒,特别清爽的感觉

虫草花拌豆芽

-材 料-

虫草花、豆芽、盐

生抽、醋、芝麻油

-做 法-

1. 坐锅烧水,水开后下豆芽焯水。捞出过凉。

2. 下虫草花焯水,虫草花可以不过凉。

3. 焯好水的食材放在大碗中,加入用生抽、醋、芝麻油兑成的料汁,根据口味补一些盐。

4. 拌均匀就可以上桌了,

5. 超级简单的一个小拌菜,搭配粥饭都很美味

姬菇炒豆苗

-材 料-

姬菇 1小蝶、黑豆芽 1小蝶

红辣椒 半个、油盐 适量

-做 法-

1. 准备好原材料;

2. 热锅凉油, 放入姬菇进去翻炒;

3. 姬菇炒到微微发软后加入黑豆芽进去翻炒;

4.翻炒几下后加入适量的盐调味;

5.出锅前加入红椒丝翻炒变色;

6. 出锅装盘。

胡萝卜炒豆芽

-材 料

豆芽100g、胡萝卜1根

青椒1只、生姜小块、盐

味全高鲜、花生油、生抽适量

-做 法-

1. 胡萝卜和青椒切成丝,生姜切末。

2.豆芽洗净,去除根须。

3. 锅里放一勺花生油,放入姜末炒香。

4. 出香味以后放入胡萝卜丝。

5. 大火翻炒至胡萝卜变软放入青椒。

6.接着放入豆芽,大火快炒一分钟。

7.调入盐和少许生抽,快速翻炒均匀出锅。

春饼

-材 料-

香油面粉适量、豆芽30g

盐5g、胡萝卜1个

黑木耳5g、苦麦100g

-做 法-

1. 浸木耳至软身,并切条。

2. 胡萝卜削皮后切成条状;将苦麦切段。

3. 以中火烧热镬,并加入1汤匙菜油,炒所有材料,备用

4. 于碗内把面粉及水混合成面团,并放置15分钟

5.将面团分6份,再擀平

6. 擀面团成班戟,于平底镬中煎至金黄。

7. 之后将炒好的蔬菜包裹在面饼里。

一粥一饭,当思来之不易;

一饮一啄,饱蘸苦辣酸甜。

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