关于减肥的30条真相
减肥,你必须知道的事
1 | 吃得少可不等于热量低,一包薯片的热量能抵你两顿正餐。 |
2 | 吃夜宵不一定会长胖,关键是看得你这天总共吃了多少。 |
3 | 观察下身边瘦的人,发现他们吃饭都喜欢细嚼慢咽。 |
4 | 睡得少,会长胖。喝水少,同样会长胖。 |
5 | 多吃蔬菜可以减肥,但别用大油炒。吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,但不要吃沙拉酱。 |
6 | 果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高。 |
7 | 鸡蛋其实是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。 |
8 | 大部分酸奶都含糖,不利于减肥,纯酸奶其实是很酸的。 |
9 | 水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。 |
10 | 多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮不要吃。 |
11 | 碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。 |
12 | 莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食。 |
13 | 鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。 |
14 | 减脂期主食不建议喝粥,它升糖速度快(高 GI),很容易饿,营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白。 |
15 | 很多代餐食品不一定是为减脂人群设计的,可能是给没时间吃饭的人设计的,它们通常体积小、热量高。 |
16 | 喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。 |
17 | 果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。 |
18 | 百元的体脂称测体脂一般都不准。 |
19 | 坚果≈油,就算无添加,也别吃太多。 |
20 | 世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是。 |
21 | 挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,饿一个月试试? |
22 | 跑步并不是最高效的减脂运动,坡度快走效率更高,结合高强度间歇训练(HIIT)更好。 |
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