出伏后，喝此粥，祛湿解秋乏，安全渡过高危期！

一年中最热的三伏天过去了。不过，接着我们却将迎来最凶险的29天！

为什么是“最凶险的29天”？

8月25日（出伏）到9月22日（秋分），这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！在这段时间，一天中的气温跨度最大可能到10多度，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果？——血压波动，心血管疾病爆发！

不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

出伏后早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

提示当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。

另外出伏后，记住这三“点”，全家健康零风险

01

饮食：润一点，助养肺

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。

因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

02

睡觉：早一点，防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。

出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

03

通风：勤一点，少发霉

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

一个动作解“秋乏”

秋乏这样做，一分钟让你重获洪荒之力！

祛湿去秋乏良方

荷叶粥

制法：

以荷叶做锅盖，荷叶不接触水面。待荷叶煮软了塌下来，再换一张新的荷叶，直到粥熟。

功 效：

荷叶是平性的，不凉不燥，其味苦涩。它是药中之淑女，润物细无声，不勉强从正面着力，故无伤身之虑。

它去暑热不靠寒凉，而是以苦味入心，平息心火。心为血之府，心火一平，血热自消。

它健脾胃也不靠补益，而是以涩味入肝，升发清阳。清阳既升，水湿得化，浊阴乃降，解除了脾胃之困，自然就改善了脾胃的功能。

参芪粥

材料：

可选用黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，枸杞适量，大米100克。

制法：

1.先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去除核，用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁；

2. 药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、枸杞、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：

本粥能补中益气，健脾去湿，对于出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。

大枣糯米粥

材料：

山药400克，薏苡仁500克，荸荠粉100克，大枣50克，糯米2500克

制法：

1.将薏苡仁淘洗干净，山药打成粉；

2.用薏苡仁、糯米、大枣入 锅煮粥，煮至薏苡仁开花，糯米熟烂时，将山药粉撤入锅内，边搅边撒；

3. 约隔20分钟后，将荸荠粉撤入锅内，搅匀，停止加热；

4. 每次食1小碗，每日2～3次，温热食。

功效：

补益中气，健脾除湿。适用于脾胃虚弱，食少便溏，乏力等症。

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