孙舒放博士带领 | 正念减压课程


2020/11/21-2021/1/23

每周六晚

一份来自孙舒放博士的邀请

   ( 布朗大学助理教授)

世界广袤而有百川,你可以有许许多多、各式各样的旅行和探险。生而为人,我们最终都要尝人生百味。而在这所有的风景里,我们最最不能错过、历尽千山也不可逃的,是我们自己

我们所生活的世界,在科技和生活质量上,都是人类历史上前所未有的。我们以祖先们不可想象的方式,与世界联络、最大化我们的知识、延长寿命、愉悦我们的感官和生活。然而,这些优化和进步,却并不与我们的幸福感成正比。作为心理治疗的科研与临床工作者,我深切的感觉到,我们的时代,似乎比任何时候都更急切地需求我们回归我们的心和人性

如何培养一颗健康的

是我们一生要做的功课

?‍

所以,当我说“正念”的时候,它不是技术、流派或传承,尽管它有这些层面。正念,是在这仅有一次的人生里,与我们的生命相约它意味着,我们带着好奇与慈心去探索,去与自己的心赤诚相见。于我而言,正念,在这星辰浩海般的世界中、在我们充满急促而又庸碌的旅程里,是让我们不失却自我而保有初心的途径

?

在这有限而仅有一次的生命里

你想选择怎样去活?

怎样去爱?

怎样在这一刻

拥抱变化、死亡和新生?

?

在正念变得“全球化”、进入各个行业的今天,让我们从自己开始,过正念的人生。与生命相约,跨越2020年,我们不见不散。

——孙舒放

01

关于「正念减压」课程

 

正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。”

——乔·卡巴金博士

1979年,分子生物学博士乔恩·卡巴金,在麻省医学中心开始「正念减压」课程(MBSR,Mindfulness-Based Stress Reduction program), 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究,以正念的简易技巧,协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。

麻省总医院和哈佛大学的研究人员发现,八周的「正念减压」课程使得大脑中学习和记忆、情感调节、自我感和换位思考相关的区域增厚。那些对人们幸福和生活质量相关的重要功能,譬如换位思考、注意力调节、学习和记忆、情感和威胁评估,都可以受到影响。

这套系统性的课程是当代正念的一个干细胞课程。在不同领域的实践中,它又分化出了不同的课程,从而促发了全球范围内的正念主流化。

近年来在国内,「正念减压」课程在各大知名三甲医院和高校中悄然掀起先锋浪潮。2020年3月4日 ,国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案(试行)》,在三个方面提出康复治疗方案,其中心理康复方面,首先就提到正念放松治疗方法。

02

关于本次课程

像所有的能力一样,正念需要培养、练习,并且与你的自我成长相伴而行

此次「正念减压」课程为历时九周的线上体验式教学,每周上课一次,每次平均2.5小时,包含正念饮食、身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念生活等方法,以及两个半日的止语静修营。将「活在当下」的自在与智慧,落实到日常生活中,帮助你在喧嚣忙乱的世界里找回平静、专注、清明、幸福。

此次课程为符合MBSR师资体系要求的MBSR体验课

课程必读书目:《多舛的生命》

 适用人群 

·生活在压力下的成年人,可能感觉疲惫焦虑,有失眠慢性疼痛等身心状况

·期待掌握一套系统、有效的压力管理方法

·期待更好地自我探索自我理解

·期待改善与他者、与世界的关系

·特别适合既需要管理自身压力,也有兴趣进一步学习,成为正念师资的人

·有热情与学生分享正念的学校老师咨询师

 暂不适合人群 

本团体非心理治疗团体,不适用:

· 有严重精神障碍患者发作期,稳定期患者请保持与原治疗者的密切沟通

· 认知功能受损者

· 各种情况造成现实检验功能受损者(如幻觉妄想、药物成瘾等)

03

导师简介

孙舒放博士

布朗大学公共卫生学院、布朗大学正念中心助理教授(Assistant Professor),美国罗德岛州注册心理学家。

博士学位毕业于威斯康星大学麦迪逊分校,于埃默里大学医学院完成临床心理学实习,并于布朗大学医学院和罗德岛医院完成临床心理学博士后。

孙舒放博士多年在美国和中国为不同人群提供正念干预、临床、教学与督导,其中包括威斯康星大学医院、布朗大学医学院等。

左一孙舒放博士、左二卡巴金博士、右一童慧琦博士

孙舒放博士是美国国立健康研究院(National Institute of Health)多项基金的研究获得者和负责人。她的研究专注于压力与健康,以及以正念为基础的干预对公众健康的影响。

布朗大学正念中心所在大楼

目前,孙舒放博士在布朗大学公共卫生学院、布朗大学正念中心专注科研与教学工作。她的MBSR受训于布朗大学正念中心。

04

课程大纲

课时

内容

练习

日期

第一周

已然完整的你

正念进食;身体扫描

11月21日

8:30-11pm

第二周

认知与有创意的回应

聚焦专注冥想;身体扫描

11月28日

8:30-11pm

第三周

此刻,繁花盛开

卧姿瑜伽;身体扫描;留意愉悦事件

12月5日

8:30-11pm

第四周

与不愉快的体验工作

静坐冥想;站姿瑜伽;留意压力事件

12月12日

8:30-11pm

第五周

正念改变习惯

开放的觉知;理解与改变习惯

12月19日

8:30-11pm

第六周

人际沟通中的正念

静坐冥想;站姿瑜伽;留意需求与意图;沟通中的正念练习

1月2日

8:30-11pm

两个半日静修

在静默中面对自己,与他人和世界联结

重温与巩固MBSR练习+ 山的冥想、慈心练习

1月9日

8:30-11pm &

1月10日

8:30-11pm

第七周

我们所承载的:压力与自我关怀

正念行走;静坐冥想;正念自我关怀

1月16日

8:30-11pm

第八周

你珍贵的人生:正念生活

静坐冥想;与未来的自己建立连接;身体扫描

1月23日

8:30-11pm

注:课程日期为北京时间

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