马拉松，一场透支生命的集体狂躁！
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转自：大象君
ID：（ysxy-365）
前段时间听人讲了个段子，说某相亲节目中有一个IT工程师上台，不小心说了一句“经常参加马拉松”，结果“咚咚咚”所有灯都灭了。讲段子的人也是跑友，他是这样解释的：“多半人觉得IT工程师跑马拉松本身就是天大的缺陷，要么是个单身屌丝，要么就是有病，所以没有一个人愿意接受他”。
马拉松从诞生那一刻起就与死亡相关，此后也从来没有停止相关过。
公元前490年9月的一天，“飞毛腿”菲迪皮茨从马拉松平原跑回雅典，一口气跑完42.195公里，为的是给故乡的人民带回雅典战胜波斯的捷报，他上气不接下气地喊道：“欢乐吧……雅典人……我们胜利了。”说完就倒地身亡。
△ 1908年，伦敦，第四届奥运会马拉松比赛中意大利运动员多兰多·皮特里（Dorando Pietri）第一个跑进赛场，由于疲惫和脱水，他竟跑反了方向，跌倒第五次后，由官员搀扶拖拽到终点。
这些年，随着徒步，跑步的人越来越多，国内马拉松赛事如雨后春笋般多了起来，据不完全统计，截至到2017年，国内的马拉松赛事（800人以上规模）达到1100场，平均下来每天有三场左右，参赛人数接近500万，一些A类赛事经常是10多万的报名人数。
我们身边也经常能看到很多跑友，收集着一堆堆的马拉松奖杯，晒到盆友圈，周围人无不羡慕称赞，而跑马拉松，对大部分来说，是身体健康的一种证明。据说“跑步，抄经，喝果汁”，已经成为中产的三大标签，而把这些标签贴到朋友圈，就成了那些“中产阶层”热衷的某种集体狂欢式“广场舞”。
然而，这背后，却有些血淋淋的事实被媒体所掩盖。
事实上，即使老手跑全马也必须至少系统训练三四个月，且每周有25公里以上的训练量。跑马拉松，对人的素质和科学严格的训练有很高的要求，根本不适合普通人瞎跑。
有统计表明，2004年至今，国内马拉松发生至少22起死亡事件：
2014年4起，2015年5起，2016年5起，最近一起是在2018年1月26日“香港马拉松”比赛中去世的50岁男性跑者。而这也是自2006年起，第五位在港马不幸身亡的跑者。
△ 2009 年, 纽约马拉松，志愿者和工作人员正在对一位出现状况的选手进行急救。来自英国和美国的数据显示，跑马拉松发生猝死的概率分别为0.8人/10万和0.75人/10万。
猝死和膝盖损伤就像两个幽灵一样，不断的出现在马拉松爱好者身边，残害人们的身体健康。
之前大象府写过一篇健身的文章，已经聊过猝死这个话题了，生命在于运动这句话，来自西方，是西方人的价值取向；而对于我们华夏民族来说，我们的祖先认为——
生命在于虚静，动则与阳同波，静则与阴同德，所以，从我们的文化来看，跑马拉松，甚至现代奥林匹克运动那都不是一种健康的方式，而是不断压榨身体极限的一种行为，虽然能出现一些短期亢奋效应，但最终是一种损害生命的行为。
就像马拉松会导致精疲力竭，最终猝死一样，过量的消耗身体精气，最终都会导致猝死，这里古人有个专门的词来形容：精尽人亡。（ps：大家不会想到西门庆了吧
如果把人比作一棵树，一个人的精气虚了，就如同树没了水，干旱了，这时候就会导致一系列的问题，比如，前段时间媒体炒作的青年白发，少年脱发，小姑娘掉头发严重等等，西方医学体系没有精亏这个概念，都是头痛治头，脚痛治脚，没头发了，就给你种两根假头发上去，让你看上去没有那么差；
其实，你的五脏六腑已经差得一塌糊涂了，掉头发只是一个外在可以看到的信号，里面真正的问题却被这些高明的“幻术”所蒙蔽住了。等到最后，小问题变成大问题，那就不是树叶掉了，而是树心开始烂掉，五脏六腑机能衰竭，这个时候再去治疗，就是扁鹊望桓侯而还走的时候啦，你见过多少烂心的树能活过来的？
我见过很多跑马拉松的人，年纪轻轻，面色却呈现一股乌黑之气，很多人说，我这才是健康的体现，因为我们跑马拉松亲近大自然，经常晒太阳，自然就呈现黑色肌肤健康态，好吧，我不反驳，我想请你们看看小孩子，或者大家回忆下自己十几岁的时候，有没有过一些被太阳晒过的经历，你会发现，那个时候的你，晒了好几天太阳之后，虽然给晒黑了；
但是，过不了一个星期，你又白回来了，为什么，因为你精气充足，虽然表皮晒黑了，过不了几天，新长出的肌肤就又是白的，这是精气充足的表现，而现在，一阵大汗淋漓的马拉松生涯之后，你会发现，你不管过多长时间，你都白不回来了，一个悲惨的现实呈现在你面前，为什么？大家有想过这个问题吗？
其实质还是我们刚才讲的，你过多的损耗了你的精气，肾经亏损，面色自然会乌黑，一种黑而不亮的亚健康状态，这一切的根源，可能就是你长期错误运动的后果。
现在很多中医认为，吃药能解决掉这个精亏这个问题，这显然也没有完全理解问题的本质，草木虫兽的精岂能和作为天地之灵的人的精相提并论，所以，吃任何的药都是解决不了你精亏的问题的。
这就好比，树叶黄了，你抹任何的涂料，哪怕你是抹那种有机提炼，无任何添加的，那也只是做了个面子工程，最终你仍然无法阻止树叶的脱落，如此这般，不仅解决不了实际问题，由于吃了很多激素药（西药，保健品等），附子干姜（中药）等发阳气的药，恰恰会适得其反，把最后仅剩的那么一点宝贵精气给你强行提调出来给早早的耗费掉了。
那么，很多人看到这里会陷入恐慌，既如此，那是不是就没救了？
当然不是，中国文化取法于自然，出现问题，我们也就从自然当中寻求解决之道。
我们可以在生活中观察一下，如果一棵树病了，首先就会树叶枯黄，掉落，我们不会去给树装个假叶子上去吧，我们也不会给生病的黄叶子刷上绿油漆吧，那都是奇巧淫技。
正常人的做法是剪掉那些坏掉的枝叶，减少那些坏的枝叶对树干养分的抽取和消耗，这样过一段时间，病树一般就能慢慢的通过自身的调整活过来。你再看移栽树的时候，为什么也要剪掉树冠呢，也是同样的道理。
对于我们人来说，也是如此。减少精气的消耗，才能解决根本问题？
有人会问：如何减少精气消耗？
答：归于虚静。
如何归于虚静？
答：心生于物，死于物，其机在目。古人已经说的很清楚了，闭目养神足矣，简单吧，大道至简。
好，说完精亏的问题，这个问题其实也是上一篇健身当中提到的同样问题的延续。
接下来我们说说马拉松的杀手级问题——膝盖损伤。
马拉松会导致猝死，毕竟那还是少数，但是跑马拉松把膝盖跑残了的，却是非常多。
为什么？
因为你的身体太散了，各个关节处的受力是一种散乱的受力，而跑步很容易就把受力集中到膝盖上，所以，膝盖是最容易受伤的。
身体散乱，不仅容易运动受伤，而且你跑起来非常吃力，这绝对不是某些跑步app上靠着步频或者配速所能解决的。
唯一的解决办法，就是让全身的发力保持一致，这样你的受力也就一致，受力一致，就不存在某一个点上的集中受力了，而是身体把这个受力均匀分布在全身，这个地方用文字来描述略显苍白，而且周身一家这个身法操作也不是一句两句能说明白，我们就捡几个简单的操作来说说。
第一， 我们走路或者跑步，其实不是用脚走，而是用腰走，受过舞蹈训练或者是京剧表演训练的人都知道，老师一定会要求你拧起腰身来走路，为什么？因为两条腿是散的，而腰就相当于一个绳子，把你的两根腿在一头给栓一块，身法叫：腰如绳束。什么意思呢？
打个比方，筷子，知道为什么世界上只有中国人还发明出了筷子吗？因为我们老祖宗太厉害了，很早就知道这个道理。人的两套腿就和两根筷子一样，用手拿住筷子的上头，两根分开的筷子瞬间就连成一体，指哪打哪，连芝麻粒都可以夹起来。
我们中国人，从出生开始，根本就不用怎么学，稍微长大一点，你就可以会使筷子了，而老外想学会拿筷子，那是非常的难，为什么？这就是基因的强大，我们华夏的老祖宗早在几千年前就把他们的理解植入我们的基因当中，并发明筷子把道理融入到我们生活里，就这样，我们就能如同使用筷子样，使用自己的双腿，在行走的同时，保持周身一家，不仅不会伤身，还会健身，这亦是中国人在行当中的秘密。
第二， 在解决的发力和受力上的一致性之后，我们还要注意方向上的一致性，也就是说，在运动的时候，脚尖，膝盖尖我们需要保持一致，特别是膝盖尖，不能撇开两条腿把膝盖往左右偏，这样，在方向上就又散了，大部分膝盖受伤，都是出在这里。
这个身法叫：膝盖内扣，内扣说的是意，不是说的形，真的让你往里撇，那也不对。
基本上，我们在运动的时候如果注意这两点，就可以在发力和身体骨骼方向上都把持一直，这样运动，才能基本达到周身一家，才可以健身，而不伤身。
△ 2014年10月19日，北京马拉松，由于雾霾部分参赛者戴着面具、口罩。
对于运动，我不推荐大家去健身或者跑步。如果为了健康，什么样的运动方式是最适合大众的呢？
答案既不是站桩，也不是打坐，更不是太极拳之类的武术。
那是什么？
散步，简单吗，大道至简矣。
...............................................................
别说横纹肌了，竖纹机、花纹肌，我都不知道。我只知道孜然烤鸡。
所以面对这样的问题，我都假装没看见。
可是昨天我正在健身减肥的时候，小明给我看了一则旧闻，里面又提到了这个病。
这个新闻是2018年10月的，标题为《还敢逞强吗？小伙一口气100个俯卧撑，引发“横纹肌综合征”》（来源：搜狐健康）。
新闻的内容大概是，有个21岁的小伙子，暑假的时候把自己吃胖了。眼瞅着要开学，看着自己的身材，小伙子决定运动减肥。
于是他一口气做了100个俯卧撑，做完后大汗淋漓，累的一点儿力气都没有，倒头就睡。结果到了第二天中午醒来，他发现自己浑身肌肉酸痛，气虚乏力，左腰也隐隐疼痛。更让他意外的是，他尿出的尿液竟呈酱油色，真的把他吓坏了。
他赶紧跑到医院急诊，没想到医生听了他的情况，竟然安排他当晚就住院。同时做了各种检查，好多指标都不正常，最后被确诊为“横纹肌综合征”。
医院除了立刻给予积极补液水化、护肝降酶、碱化尿液等治疗外，同时还给小伙子进行了连续性血液净化治疗（CRRT）以维持内环境稳定、清除毒素、减轻肾脏负担。
第一次血液透析结束后，各种指标均有好转，后又经过近2周时间的治疗，肌酶、转氨酶等指标才都降至正常水平，小伙子胳膊酸痛、身体乏力等症状也全部消失了，终于可以健康地返回校园。
除了这则新闻以外，随便搜索一下，类似的新闻有很多，大多数都是因为剧烈运动后引起的。
现代医学对横纹肌综合征的定义为：
指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
症状多为：肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
好了，现在我们撇开这个病名不看，单看病因和症状，重新归纳一下：
病因：大量运动，出汗太多。
症状：肌肉酸痛、无力，浑身气虚乏力，可能伴有发热，尿少，无尿，或尿液成酱油色。
那么此时，你从中医的角度对病情有何判断？
是不是可以诊断为：瞧把你能的，你咋不上天？
好好的，把自己累劈叉了，你说是不是能不够？运动虽好，也要适度，不能猛地这么剧烈运动，身体根本受不了。就好像包子再好吃，也不能一口气吃10个，这样太浪费钱了。
为何剧烈运动后会出现上述症状呢？因为大汗淋漓啊。汗是什么？是身体里的津液，不是废水。是可以营养身体脏腑形体官窍肌肉的，有用的好东西啊。是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。
津液布散于我们的体表皮肤、肌肉和孔窍；渗入脉中，行于血液；灌注于骨节、脏腑、脑、髓等处，起着濡养的作用。
所以津液重要吗？太重要了。看所有的中医书，精、气、血、津液排名不分前后，地位相当高啊。尤其是气血津液，这三者还有着相互转化的千丝万缕的联系，有着一荣俱荣，一损俱损的特质。
一方面，气随津脱。当津液大量流失时，会使气漂浮失散而无所依托，导致气脱，而暴亡。这就是为什么有人会在剧烈运动后，猝死的原因。如果情节没这么严重，至少也会在大量流汗后，感到身体乏力虚弱，气短，呼吸急促。随便想想我们运动后的反应，这个就很好理解了。
另一方面，津血同源。当血液亏耗时，脉中血少，脉外的津液就会进入脉管中，与营气相合化为血液，补充血量。反过来，当津液耗损严重时，脉管中的血液又会渗出脉外化为津液，以补充津液的不足，濡润脏腑官窍。
因此，大量运动后的津液损耗，可以同时导致气、血双重不足，脏腑、肌肉、官窍失养，从而产生一系列的病理症状。
再回头看看横纹肌综合征。其中，肌肉无力，浑身气虚乏力，为气虚的表现；肌肉酸痛为血虚和津液虚的表现；身体发热、无尿、尿少，为津液亏虚的表现；而尿为酱油色，一般是肾脏出现衰竭的表现。
好了，知道病机后，那如何治疗呢？当然最好的办法，就是不要进行剧烈的大剂量运动，更不要以大汗淋漓为荣。如果已经出现运动后气虚乏力，头晕头痛，肌肉酸痛无力等症时，就要及时补充津液，以免气脱。
此时推荐服用生脉饮。生脉饮是中成药制剂，组方为红参、麦冬、五味子。具有益气复脉，养阴生津的功效。用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗。
气虚严重，情况紧急时，可以在医生指导下加量服用。要是已经出现肾衰竭，请立刻去医院就医，但同时可以服用肾气丸，以补充肾气。
如果只是平时小剂量的运动流汗，则不必太过紧张，可以自己煮点儿乌梅白糖汤带在身边，口渴了来一口，酸酸甜甜好喝又生津。
总之不管做什么，适度很重要。所有好吃的东西都不能过量，香味太浓厚就会变臭，运动当然也是如此。运动不在一次性的剧烈，而在持之以恒。你要是想身体健康，每天做10分钟健身操都是好的。
健身房这种地方，一周去两三次就可以了，一次也不要待太久。除非像我一样，去了大部分时间都在看帅哥的肌肉，剩下的一半时间用来洗澡。
经常在后台有朋友问，运动后引发的”横纹肌溶解征“怎么治疗啊？搞得好像我知道什么是横纹肌似的。
别说横纹肌了，竖纹机、花纹肌，我都不知道。我只知道孜然烤鸡。
所以面对这样的问题，我都假装没看见。
可是昨天我正在健身减肥的时候，小明给我看了一则旧闻，里面又提到了这个病。
这个新闻是2018年10月的，标题为《还敢逞强吗？小伙一口气100个俯卧撑，引发“横纹肌综合征”》（来源：搜狐健康）。
新闻的内容大概是，有个21岁的小伙子，暑假的时候把自己吃胖了。眼瞅着要开学，看着自己的身材，小伙子决定运动减肥。
于是他一口气做了100个俯卧撑，做完后大汗淋漓，累的一点儿力气都没有，倒头就睡。结果到了第二天中午醒来，他发现自己浑身肌肉酸痛，气虚乏力，左腰也隐隐疼痛。更让他意外的是，他尿出的尿液竟呈酱油色，真的把他吓坏了。
他赶紧跑到医院急诊，没想到医生听了他的情况，竟然安排他当晚就住院。同时做了各种检查，好多指标都不正常，最后被确诊为“横纹肌综合征”。
医院除了立刻给予积极补液水化、护肝降酶、碱化尿液等治疗外，同时还给小伙子进行了连续性血液净化治疗（CRRT）以维持内环境稳定、清除毒素、减轻肾脏负担。
第一次血液透析结束后，各种指标均有好转，后又经过近2周时间的治疗，肌酶、转氨酶等指标才都降至正常水平，小伙子胳膊酸痛、身体乏力等症状也全部消失了，终于可以健康地返回校园。
除了这则新闻以外，随便搜索一下，类似的新闻有很多，大多数都是因为剧烈运动后引起的。
现代医学对横纹肌综合征的定义为：
指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
症状多为：肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
好了，现在我们撇开这个病名不看，单看病因和症状，重新归纳一下：
病因：大量运动，出汗太多。
症状：肌肉酸痛、无力，浑身气虚乏力，可能伴有发热，尿少，无尿，或尿液成酱油色。
那么此时，你从中医的角度对病情有何判断？
是不是可以诊断为：瞧把你能的，你咋不上天？
好好的，把自己累劈叉了，你说是不是能不够？运动虽好，也要适度，不能猛地这么剧烈运动，身体根本受不了。就好像包子再好吃，也不能一口气吃10个，这样太浪费钱了。
为何剧烈运动后会出现上述症状呢？因为大汗淋漓啊。汗是什么？是身体里的津液，不是废水。是可以营养身体脏腑形体官窍肌肉的，有用的好东西啊。是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。
津液布散于我们的体表皮肤、肌肉和孔窍；渗入脉中，行于血液；灌注于骨节、脏腑、脑、髓等处，起着濡养的作用。
所以津液重要吗？太重要了。看所有的中医书，精、气、血、津液排名不分前后，地位相当高啊。尤其是气血津液，这三者还有着相互转化的千丝万缕的联系，有着一荣俱荣，一损俱损的特质。
一方面，气随津脱。当津液大量流失时，会使气漂浮失散而无所依托，导致气脱，而暴亡。这就是为什么有人会在剧烈运动后，猝死的原因。如果情节没这么严重，至少也会在大量流汗后，感到身体乏力虚弱，气短，呼吸急促。随便想想我们运动后的反应，这个就很好理解了。
另一方面，津血同源。当血液亏耗时，脉中血少，脉外的津液就会进入脉管中，与营气相合化为血液，补充血量。反过来，当津液耗损严重时，脉管中的血液又会渗出脉外化为津液，以补充津液的不足，濡润脏腑官窍。
因此，大量运动后的津液损耗，可以同时导致气、血双重不足，脏腑、肌肉、官窍失养，从而产生一系列的病理症状。
再回头看看横纹肌综合征。其中，肌肉无力，浑身气虚乏力，为气虚的表现；肌肉酸痛为血虚和津液虚的表现；身体发热、无尿、尿少，为津液亏虚的表现；而尿为酱油色，一般是肾脏出现衰竭的表现。
好了，知道病机后，那如何治疗呢？当然最好的办法，就是不要进行剧烈的大剂量运动，更不要以大汗淋漓为荣。如果已经出现运动后气虚乏力，头晕头痛，肌肉酸痛无力等症时，就要及时补充津液，以免气脱。
此时推荐服用生脉饮。生脉饮是中成药制剂，组方为红参、麦冬、五味子。具有益气复脉，养阴生津的功效。用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗。
气虚严重，情况紧急时，可以在医生指导下加量服用。要是已经出现肾衰竭，请立刻去医院就医，但同时可以服用肾气丸，以补充肾气。
如果只是平时小剂量的运动流汗，则不必太过紧张，可以自己煮点儿乌梅白糖汤带在身边，口渴了来一口，酸酸甜甜好喝又生津。
总之不管做什么，适度很重要。所有好吃的东西都不能过量，香味太浓厚就会变臭，运动当然也是如此。运动不在一次性的剧烈，而在持之以恒。你要是想身体健康，每天做10分钟健身操都是好的。
健身房这种地方，一周去两三次就可以了，一次也不要待太久。除非像我一样，去了大部分时间都在看帅哥的肌肉，剩下的一半时间用来洗澡。？！！！？。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。.。.。.。.。.。.。.。.。.
就连我的太极师父也告诉我，他现在做的最多的不是推广太极拳，而是劝很多人不要练太极拳？为什么？
因为现在由于练拳而练伤的人太多太多了，包括我师父和我自己，在曾经没有完全理解拳理的时候，也练伤过，这些伤，轻则伤身，重则害命，严重不严重？他老人家那里是不想推广太极拳啊，纯粹是看现在很多人不得其法，担心大家练坏身体啊，所以，在没有明师的指点下，我们不建议大家练拳，中国人的拳也不是你自己琢磨两下就可以会的。
那为什么说散步是最合适的养生方式呢？
因为散步最贴近无为。
就像我们用筷子一样，小孩子不需要懂腰如绳束的道理他也会使筷子一样，我们所有人也不需要懂任何的道理就会走路一样，怎么走着舒服就怎么走，老祖宗自然把走路的密码基因植入我们的身体，走着走着我们 就会了，就是最合适的锻炼方式。
我们学拳法，站桩，通常老师会讲很多规矩，这些规矩，对于很多人来说，都是有为之为，只要是有为之为，便是强为，只要是强为，就都会伤身害命。虽然最终也是从有为到无为，但是，如果没有明师的言传身教，在边上照看着你，这个险，我不建议大家去冒。
所以，还是用那句老话收个尾吧，“饭后百步走，活到九十九”，每天饭后散散步，时间一长，根本不用我在这里废话，你自己就会知道其中之妙用。
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在每一个没有抄经和吃素的日子，
都是对生命的一种辜负！
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