明就仁波切：没有上师指导的初学者，如何展开日常的修持？

首先你必须找到上师，如果你接受他的法教，觉得是好的，就可以视为是老师，并以此修持、逐步练习。

因此，你需要修持的蓝图，此处有两种修持方式，一种是禅修者型的，一种是学者型的。学者型的，大部分人可能是没有时间的。

那么作为禅修者型的，有两类修持的蓝图。第一个是基础的练习，第二个是主要的练习。基础的练习就是有共的前行和不共前行。

主要的练习就分为止和观，就这样一步一步练习去做。而当你有禅修蓝图、架构时，听到任何教法时，就可以放入蓝图中。

例如将“无常”、“慈悲”、“上师瑜伽”等放入各区块，因此不同教法就会厘清我们不同困惑。如果修持变成很形式化的，且不了解真正含义时，就会越来越紧绷。

另外，若你禅修时，并未加入修心训练，例如慈悲、转心四思维等，就会导致紧绷，同时，止和观的禅修也很重要。

我们要将禅修运用到生活中，而不是做出禅修姿态，要大家“关窗关窗！安静安静！” 结果一出现声音，就大喊：“我在禅修”，或探出头问：“发生什么事情？”会变成这样。

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- བོད་བརྒྱུད་ནང་བསྟན་ཆོས་ལུགས་ཀྱིས་འཛམ་གླིང་བདེ་ལ་འགོད་པར་སྨོན། -

愿所有众生都能离苦得乐