间歇断食会伤胃，断食是个坑吗？

现代慢性疾病的泛滥：
一个是吃太多，一个是吃错了。

『断食』带来的好处如：降低胰岛素、减肥、
改善糖尿病、治愈慢性疾病。
比较受欢迎的16:8间歇断食法，
不吃早餐，只吃中餐和晚餐，晚上8点后不进食。


有人说：
我不吃早餐就会胃痛，一天三顿，
少一顿都受不了，更别说断食了。
■问题：
断食到底会不会胃痛？
今天我们来详细说下这个问题。

什么是断食


断食是由于各种原因而控制的自愿断食，
比如你感觉自己的精神状态不好了，
出现慢性疾病了，经常胃胀等各种
不适都可以通过断食来治愈身体。
断食可以帮助身体「重启系统」，
对间歇性禁食的研究表明，
人们看到血压和胆固醇水平的改善，
还提高胰岛素敏感性。

有哪些名人热爱断食


①本杰明富本兰克林
他说最好的药物是休息和禁食
而不是药物和手术。
『休息』这是免于压力，放松，
『断食』是指身体清洁系统。
 相关阅读→为什么名人圈都在用间歇断食？

②甘地
断食能真正快速清洁身体、心灵和灵魂
为甚有人一断食会出现胃痛？
第一种，习惯一日三餐，突然不吃了，身体不适宜。
这个时候，如果你空腹，胃酸也很多，
你可能会感觉到烧心，甚至胃酸反流的情况，
大部分人属于这种情况，
这是一种压力和焦虑的条件反射，不必担心。


第二种，胃溃疡。
断食就会加剧疼痛。
这就是你一断食，可能出现烧心，
胃疼，胃酸反流的主要原因。
第三种，对于肥胖的人来说，
太多的腹部脂肪，可能导致胃酸反流，
这种情况下，只要一饿肚子，
可能就会出现这个问题。
胃酸就是就开始少吃或者不吃，
我们的胃有自愈的能力，第一次饿的时候，
他会继续分泌胃酸，第2次饿，
可能分泌更少，第三次，分泌更少。
「刘乂明医生」的采访中有讲到断食的原理。

当我们进食时身体是怎么运作？

每当我们进食时，身体释放「胰岛素」以帮助
细胞将糖（特别是葡萄糖）从食物转化为能量。
如果不立即使用葡萄糖，胰岛素有助于确保多余的葡萄糖储存在脂肪细胞中。

但是，当我们长时间没有食物时，
正如人们在IF中那样，胰岛素不会被释放。
然后身体转向分解脂肪细胞的能量，导致体重减轻。

断食期间身体是怎么运作的？

「胰岛素」是一种在我们进食时释放的激素，但并不是一直在释放，Monique Tello医学博士，公共卫生硕士，哈佛医学院教授说。


间歇性禁食只是让你的「胰岛素」
水平下降到基本正常，
这样你就可以解锁你的脂肪储存。

因此，除非他们降低胰岛素水平，
否则没有人会减轻体重。
这就是为什么一整天都吃非常小的
饭菜并不能真正帮助减肥。

断食的正确姿势


对于常年反胃酸的人群，我建议先不要断食，
先吃纯素食，减少高碳水的摄入，不吃加工食品

一日6餐的朋友，开始减量，改为一日3餐，

一日三餐的朋友改为一日两餐。

一日两餐改为一日一餐，慢慢过渡，适应饥饿了，

饿了再吃，慢慢过渡这个饥饿阶段。

用茶、黑咖啡、姜茶预防饥饿感，晚上不要喝。

注意：
断食期间不要吃任何加工食品，含糖食物。

来自油管的网友们的断食体验反应：
1、断食是很要有毅力的一件事，不管大家众说纷纭，我本人也已经做24小时和48小时断食，也不打算再恢复一日三餐的饮食。个人觉得自从断食后皮肤变好，早上起床很少有口气的问题。
2、我也是突然从大胃王变成一天只吃一餐，最初一週的总食量是我原來一天的量，然後发觉原來肚子饿根本沒有那麼難以忍耐，比起总是想吃東西又吃不到或者不能吃的痛苦太容易承受了。精神很好，头脑清晰，身体都轻盈了很多！
3、我自己是长期有十年不吃早餐，一直没有感觉不吃早餐会怎样，现在连中午也不吃了，一天就一餐，一周七餐，维持一星期之后就不会饿了，即使时间到了也没有饿的感觉，感觉不错，没有想过再吃回一天两餐。
写在最后：
解决慢性病的有效方法是间歇断食，让身体的系统重新启动，更新的细胞，恢复健康好身材。

 

往期好看


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间歇断食法| 重新激活身体细胞

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