2021-03-20 19:10

它比大豆营养10倍！每天一把，控糖、明目、美颜，功效多多！春天最适合这样吃…

俗话说“每天吃豆三钱，何需服药连年”，可见经常食用豆类有很好的养生功效。

和黄豆、绿豆、红豆等餐桌上的“常客”相比，有一种豆子长得可能并不那么显眼，但它的维生素B1含量是大豆的十倍多，蛋白质、膳食纤维、镁等营养素含量同样非常出色。它就是我们今天要说的主角——豌豆。

即食蔬菜也是主食

小小一粒营养多多

豌豆属于杂豆类，碳水化合物含量在60%~65%左右，比土豆还多，所以它不仅可以作为蔬菜食用，还适合当做主食吃。平时用它来炒菜、做糕点，尝起来口感鲜嫩，带有一丝清甜，对身体来说也是功效多多。

明目美颜

豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，这些都是保护视力的重要物质，尤其适合经常熬夜用眼、眼睛干涩疲劳、视力模糊的人群食用。

胡萝卜素在体内会转化为维生素A后，对维持肌肤细腻、预防皱纹生成也有着重要作用。《本草纲目》中也曾记载豌豆具有“祛除面部黑斑，令面部有光泽”的功效。

减肥通便

豌豆是一种低脂肪、高纤维的食物，它能有效促进肠胃蠕动，保持大便通畅，并增加人体饱腹感。从中医角度来说，豌豆归脾、胃经，有健脾胃、止泻痢的功效。

降三高、护血管

丰富的膳食纤维可以减少消化过程中脂肪的吸收和积累，延缓餐后血糖的上升；豌豆中大量的钾离子能扩张血管、辅助降压，对心血管保护非常有益。

提升机体免疫力

豌豆的蛋白质含量为7.4g/100g，还富含维生素C、镁等多种人体所需的营养素，可帮助增强人体对疾病的抵抗预防能力，对病后康复也有助益。

防脚气、调心情

豌豆的B族维生素含量非常高，维生素B1更是能达到大豆的10倍多，经常吃它不仅可有效预防和治疗脚气病，还可改善心情，调节情绪，因而它也有“开心豆”的称号。

从时令养生的角度来说，春天的豌豆较适合发成豌豆苗食用。

一方面，春天吃豌豆苗，能促进体内阳气生发；另一方面，受天气影响，这段时间人们通常吃得多、动得少，容易出现胃热，而豌豆苗的清热作用比豌豆更强，能更好地去除体内积热，即便是脾胃虚寒的人也适合食用。

胃热的症状表现：口渴多饮、口舌生疮、嗳气打嗝、口中异味等。

从营养方面来讲，豌豆苗不仅“继承”了豌豆胡萝卜素含量高、钾含量高等优势，还增加了高维C的特点。据统计，每100克豌豆苗中约含有维生素C67毫克，为等质量橙子的2倍，是需要补充维生素C的人群的又一个好选择。

推荐9道豌豆素食谱

食谱| 乌龙素

盐水豌豆

-材料-

豌豆500克、盐1勺

八角三个个、花椒适量

香叶两片、桂皮一块

干辣椒适量、食用油一勺

-做法-

1. 豌豆荚洗净，将两端稍微修剪一下备用；

2. 坐锅烧适量水，放入花椒，八角，香叶，干辣椒，桂皮水开后煮十分钟；

3. 放入豌豆荚，加入少许食用油和食盐，不要给锅加盖；

4. 水再次沸涨后煮三分钟关火盖上锅盖，让豌豆荚泡在锅里半个小时后捞出即可！

食谱| 浓咖啡淡心情

香菇豌豆炒豆干

-材料-

白豆干、豌豆

香菇、胡萝卜丁

干红辣椒段、姜末

盐、蔬果粉

植物油、水淀粉

-做法-

1. 香菇切丁，豆干切丁备用；

2. 锅中烧水，水开后将豌豆、胡萝卜丁和香菇丁分别煮至7分熟，捞出；

3. 热锅倒油，油热后下姜末、干红辣椒段爆香；

4. 放入豆腐干炒至变色；

5. 倒入豌豆、胡萝卜、香菇丁翻炒均匀；

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