素食主义:它全身是宝,吃对了堪比好药方,别错过!


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对于南瓜,很多人都是非常熟悉的,南瓜饼、南瓜粥、南瓜汤……这都是我们日常吃的美食,实际上,南瓜除了好吃,全身上下都是宝。

中医认为,南瓜果实、瓤、籽与根、藤、须、花、蒂、叶及种子在果实内萌发的幼苗(中药名“盘肠草”)均可入药。




常吃南瓜的4个好处



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1

帮助减肥

南瓜堪称减肥佳品,一方面热量低,另一方面其富含的膳食纤维有益控制食欲,防止乱吃零食,进而减少热量摄入,有益减轻多余体重。

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2

护眼护肤

南瓜中丰富的β胡萝卜素可在体内转化为维生素A,有助于改善眼睛健康,减缓视网膜功能下降,进而防止失明。β胡萝卜素也可改善皮肤健康,抗衰防皱。

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3

预防抑郁

南瓜是人体获得镁的好来源,这种矿物质是一种天然镇静剂,参与大脑中多种化学反应,有助于预防抑郁和焦虑。

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4

控制血糖

南瓜生时很硬,蒸熟后很柔软,是因为其中的果胶含量相当丰富,这种可溶性膳食纤维对控制餐后血脂和血糖有很好的作用。


同时,南瓜中还含有“环丙基氨基酸”,它能促进胰脏分泌胰岛素,加速葡萄糖的转运,帮助控制血糖浓度,其提取物已经用在医药工业中。


推荐南瓜食谱



 浓香南瓜饭 


-材 料-


大米2两、南瓜1斤

盐少许


-做 法-


1. 大米、南瓜备料;

2. 大米清洗干净,南瓜去皮去籽、切块备用;

3. 炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

4. 倒入洗净的大米与南瓜炒匀;

5. 然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米;

6. 盖上锅盖小火焖15分钟;

7. 然后打开盖调入盐翻炒均匀;

8. 再次倒入开水盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。


 山药南瓜粥 


-材 料-


南瓜150g、山药半根

大米120g


-做 法-


1. 大米淘洗干净沸水入锅;

2. 南瓜山药洗净去皮切小块入锅;

3. 大火5分钟,小火25分钟;

4. 煮粥的时候要时不时搅拌一下,以免糊锅;

5. 美美的早餐吃起来。


 南瓜馒头卷 


-材 料-


面粉180克、南瓜50克

白砂糖20克、酵母2克


-做 法-


1. 南瓜去皮,蒸熟,压成南瓜泥;

2. 80克面粉、50克南瓜泥、10克白砂糖、1克酵母、适量温水拌均揉成光滑面团;

3. 100克面粉、1克酵母,10克白砂糖、加适量温水拌均,揉成光滑面团;

4. 二种面团分别放置,让其发酵至原来的二倍大;

5. 发酵好白面团,再次揉,排气,擀成大大的薄薄面皮;

6. 按照步骤6操作南瓜面团,擀成大小厚度与白面团一致;下层放白面皮、上层放南瓜面皮;

7. 压实,卷起,再轻轻的压实;用刀切成六等份;

8. 切好的馒头胚,用手稍微压实;放入蒸笼中,静放30分钟;

9. 清水煮沸,放入锅中蒸9分钟;

10. 蒸好的馒头趁热取出,即可吃。


 干烧南瓜 


-材 料-


南瓜500g、生抽15g

老抽3g、糖5g

白醋3g、油适量


-做 法-


1. 南瓜洗净后去皮切块;

2. 将生抽、老抽、糖、醋和适量水倒入碗中搅匀备用;

3. 热锅倒油,倒入南瓜块用小火煎至表面微焦;

4. 倒入调好的料汁炒匀,再用大火煮至收汁即可。

 南瓜炖土豆 


-材 料-


南瓜半个、土豆1个

生姜、油适量

素蠔油、盐适量


-做 法-


1. 土豆去皮切块,南瓜去皮切块,生姜切丝;

2. 锅中放油放入姜丝炒香;

3. 加入南瓜和土豆丁翻炒,翻炒到8分熟;

4. 加入刚刚没过南瓜的水。加素蠔油、盐调味;

5. 收汁,装盘。


 南瓜红枣莲子甜汤 


-材 料-


红枣9颗南瓜250克

莲子12克、桂花少许

冰糖适量


-做 法-


1. 红枣和莲子表面洗净;

2. 南瓜洗净去皮切块;

3. 将红枣和莲子放进锅内,加适量水入锅,用大火煮开转小火煮20分钟;

4. 然后加入南瓜继续小火煮20分钟;

5. 最后关火前放入冰糖待融化即可;

6. 可加入桂花增添风味。

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