素食主义:它全身是宝,吃对了堪比好药方,别错过!
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对于南瓜,很多人都是非常熟悉的,南瓜饼、南瓜粥、南瓜汤……这都是我们日常吃的美食,实际上,南瓜除了好吃,全身上下都是宝。
中医认为,南瓜果实、瓤、籽与根、藤、须、花、蒂、叶及种子在果实内萌发的幼苗(中药名“盘肠草”)均可入药。
常吃南瓜的4个好处
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1
帮助减肥
南瓜堪称减肥佳品,一方面热量低,另一方面其富含的膳食纤维有益控制食欲,防止乱吃零食,进而减少热量摄入,有益减轻多余体重。
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2
护眼护肤
南瓜中丰富的β胡萝卜素可在体内转化为维生素A,有助于改善眼睛健康,减缓视网膜功能下降,进而防止失明。β胡萝卜素也可改善皮肤健康,抗衰防皱。
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3
预防抑郁
南瓜是人体获得镁的好来源,这种矿物质是一种天然镇静剂,参与大脑中多种化学反应,有助于预防抑郁和焦虑。
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4
控制血糖
南瓜生时很硬,蒸熟后很柔软,是因为其中的果胶含量相当丰富,这种可溶性膳食纤维对控制餐后血脂和血糖有很好的作用。
同时,南瓜中还含有“环丙基氨基酸”,它能促进胰脏分泌胰岛素,加速葡萄糖的转运,帮助控制血糖浓度,其提取物已经用在医药工业中。
推荐南瓜食谱
浓香南瓜饭
-材 料-
大米2两、南瓜1斤
盐少许
-做 法-
1. 大米、南瓜备料;
2. 大米清洗干净,南瓜去皮去籽、切块备用;
3. 炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
4. 倒入洗净的大米与南瓜炒匀;
5. 然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米;
6. 盖上锅盖小火焖15分钟;
7. 然后打开盖调入盐翻炒均匀;
8. 再次倒入开水盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
山药南瓜粥
-材 料-
南瓜150g、山药半根
大米120g
-做 法-
1. 大米淘洗干净沸水入锅;
2. 南瓜山药洗净去皮切小块入锅;
3. 大火5分钟,小火25分钟;
4. 煮粥的时候要时不时搅拌一下,以免糊锅;
5. 美美的早餐吃起来。
南瓜馒头卷
-材 料-
面粉180克、南瓜50克
白砂糖20克、酵母2克
-做 法-
1. 南瓜去皮,蒸熟,压成南瓜泥;
2. 80克面粉、50克南瓜泥、10克白砂糖、1克酵母、适量温水拌均揉成光滑面团;
3. 100克面粉、1克酵母,10克白砂糖、加适量温水拌均,揉成光滑面团;
4. 二种面团分别放置,让其发酵至原来的二倍大;
5. 发酵好白面团,再次揉,排气,擀成大大的薄薄面皮;
6. 按照步骤6操作南瓜面团,擀成大小厚度与白面团一致;下层放白面皮、上层放南瓜面皮;
7. 压实,卷起,再轻轻的压实;用刀切成六等份;
8. 切好的馒头胚,用手稍微压实;放入蒸笼中,静放30分钟;
9. 清水煮沸,放入锅中蒸9分钟;
10. 蒸好的馒头趁热取出,即可吃。
干烧南瓜
-材 料-
南瓜500g、生抽15g
老抽3g、糖5g
白醋3g、油适量
-做 法-
1. 南瓜洗净后去皮切块;
2. 将生抽、老抽、糖、醋和适量水倒入碗中搅匀备用;
3. 热锅倒油,倒入南瓜块用小火煎至表面微焦;
4. 倒入调好的料汁炒匀,再用大火煮至收汁即可。
南瓜炖土豆
-材 料-
南瓜半个、土豆1个
生姜、油适量
素蠔油、盐适量
-做 法-
1. 土豆去皮切块,南瓜去皮切块,生姜切丝;
2. 锅中放油放入姜丝炒香;
3. 加入南瓜和土豆丁翻炒,翻炒到8分熟;
4. 加入刚刚没过南瓜的水。加素蠔油、盐调味;
5. 收汁,装盘。
南瓜红枣莲子甜汤
-材 料-
红枣9颗南瓜250克
莲子12克、桂花少许
冰糖适量
-做 法-
1. 红枣和莲子表面洗净;
2. 南瓜洗净去皮切块;
3. 将红枣和莲子放进锅内,加适量水入锅,用大火煮开转小火煮20分钟;
4. 然后加入南瓜继续小火煮20分钟;
5. 最后关火前放入冰糖待融化即可;
6. 可加入桂花增添风味。