2021-04-04 10:19

【素食菜谱】自古流传下来的“长寿菜”! 春天一定不能错过! 附12道素食谱

如今人们吃东西，营养健康往往摆在首位，越来越多人意识到，吃的贵并不代表着吃的好。

今天给大家介绍的这些菜，看似不起眼，却被老祖宗称为“长寿菜”、“救命菜”，而且价格不贵，大家千万别错过。

春笋

笋，是竹子生发出来的嫩芽，它味道鲜美，营养丰富，素有“素食第一品”的美誉。

而且，笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用笋不仅能促进肠道蠕动，去积食，防便秘，还有预防大肠癌的功效。

春笋的吃法很多，大家可根据春笋不同部位选择不同吃法。

一般来说，嫩头可直接用来炒食；中部可切成笋片，和其他菜一块炒；根部较老，可与土豆等一起焖煮。

荠菜

荠菜功能凉血止血，平肝明目，清热利湿。

据《名医别录》记载：“荠，主利肝气，和中。”《日用本草》谓其：“疏利五脏，凉肝明目。”

现代营养学认为，荠菜含有丰富的维生素C和大量的粗纤维，食用后不但可以增强大肠蠕动，促进粪便排泄，还有助于防治高脂血症、高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等疾病。

西红柿

西红柿虽然是一种四季蔬菜，但春天吃尤为健康。

中医认为，西红柿性微寒，味甘酸，归肝、肺、胃经，可生津止渴、凉血平肝、清热解毒。

对于春季出现食欲不佳等症状的人来说，吃点西红柿汁是最好的选择。

做法：

取西红柿1个(约150~200克)，洗净，用沸水泡5分钟后剥去皮，切粒，用榨汁机榨汁，滤出汁液，不要放糖。每次50~100毫升，每天2~3次，服用3天。

本方适合胃口不好、大便干、小便黄、舌头红的1岁以上孩子。

菠菜

菠菜是一种廉价的四季蔬菜，它功能养血，止血，平肝，润燥，春季食用功效颇丰。

而关于菠菜的药疗效果，古人早有记载。

《食疗本草》中记载：“利五脏，通胃肠热，解酒毒。服丹石人食之佳。”

《本草纲目》说它：“逐血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥。”

现代营养学认为，菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，还能增强预防传染病的能力。

而其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

此外，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，可用于改善春季便秘。

西洋菜

西洋菜又称豆瓣菜，其味甘、淡，性凉；归肺、膀胱经。

《全国中草药汇编》记载其可用以利尿、强壮及抗坏血病，还可用于治疗气管炎及皮肤瘙痒症。

此外，西洋菜还有通经的作用，女性在月经前食用一些，就能对痛经、月经过少等症状起到防治作用。

春季食用西洋菜，能起到清肺，凉血，利尿，解毒的功效。适用于肺燥咳嗽、咽喉炎、咯血、衄血、痛经、月经过少等病症的食疗。

小白菜

小白菜味甘，性凉；归肺、胃、大肠经。

《名医别录》谓小白菜：“主通利肠胃，除胸中烦，解酒渴；”《滇南本草》称其“主消痰，止咳嗽，利小便，清肺热”。

小白菜能清热除烦，生津止渴，清肺消痰，通利肠胃。含有丰富的钙、胡萝卜素、糖类等营养物质，能促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，缓解精神紧张。

其所含粗纤维和脂肪结合后，可防止血浆胆固醇的形成，促使胆固醇代谢物——胆酸排出体外，以抑制动脉粥样硬化的形成。

水芹菜

水芹菜是富含多种维生素和无机盐类的碱性食品，其中以钙、磷、铁等含量较高，可以用来清热解毒。

对于有内热的人群，可取水芹菜50g、粳米100g煮成稀粥服用，有很好的“清火”功效。

此外，现代营养学认为，水芹菜具有清洁血液，抗心律失常，保肝，降低血压、血脂及抗过敏等作用，因此，患有心律失常、肝胆疾患及高血压的人可以经常食用。

推荐12道素食谱

枸杞叶炒笋片

-材料-

枸杞叶400克、春笋200克

油30毫升、盐、蔬果粉适量

-做法-

1. 把枸杞叶摘洗干净，春笋去壳，老根后切片；

2. 锅内倒水，水开后加入2克盐；

3. 再把笋片倒入再一次烧开后捞起冲洗干净；

4. 热锅倒油，倒入枸杞叶煸炒至全部变色；

5. 再把笋片加入翻炒均匀；

6. 加盐、蔬果粉翻炒均匀后熄火出锅。

酱香春笋

-材料-

春笋500g、酱油1勺半

白糖1小勺、米醋半勺

香油半勺、水淀粉1勺

色拉油、盐适量

-做法-

1. 春笋剥皮洗净切条；

2. 热锅入油，倒入春笋翻炒，炒至断生变色；

3. 加入1小勺白糖，1勺酱油翻炒均匀；

4. 淋上少许米醋，1勺水淀粉勾芡；

5. 加适量香油、盐翻炒均匀即可。

荠菜炒春笋

-材料-

春笋三小根

荠菜100克

盐、生粉适量

-做法-

1. 荠菜洗净焯水后挤干水份切细末备用；

2. 春笋剥壳洗净切滚刀块，焯水沥干备用；

3. 热锅冷油五成热时倒入笋片和荠菜末翻炒；

4. 加适量清水翻炒一会；

5. 加入调好的生粉，适量盐，稍翻炒就可以出锅了！

粉蒸荠菜

-材料-

荠菜 260克

面粉、盐适量

-做法-

1. 荠菜摘去枯叶，反复清洗干净；

2. 沥去水分，撒少量盐，快速的拌匀；

3. 放入面粉；

4. 让菜叶上均匀的沾满面粉；

5. 可提前烧水，水沸腾时把裹沾好面粉的野菜放入蒸屉，大火蒸8-10分钟；

6. 出锅后，依个人口味调一碗酱汁，蘸食即可。

荠菜烧豆腐

-材料-

豆腐 300g、荠菜 100g

胡萝卜 2片、植物油 5ml

鲜酱油 10ml、盐、姜适量

-做法-

1. 豆腐切1.5cm方块，淡盐水浸泡15分钟，荠菜摘洗干净，胡萝卜切小丁，姜切粒；

2. 调汁：鲜酱油，盐放入碗中，加20ml清水调匀；

3. 热锅凉油，放入姜粒，小火煸金黄色；

4. 下入胡萝卜丁，翻炒至微微变软；

5. 放入豆腐块，倒入料汁翻拌均匀；

6. 中小火煮2分钟；

7. 荠菜稍微改下刀入锅中，翻炒均匀即可。

笋丝水芹菜

-材料-

水芹菜300g、竹笋300g

干辣椒1个、盐1小勺

五行鲜蔬粉半勺

-做法-

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