素食者的必备健康武器


hummus 鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一道中东美食,它的营养价值奇高,并且搭配方式多种多样,因此被很多素食主义者所喜爱。吃素君不是个爱吃豆子的人,所以吃素初期对鹰嘴豆泥嗤之以鼻,不愿尝试,直到一个偶然的机会下尝试了一下,才打破了自己固有的偏见。所以不喜欢吃豆类的小伙伴们也可以尝试一下,也许一不小心就被惊艳到了。

食材用料

食材

罐装即食鹰嘴豆250g,芝麻酱1大勺,柠檬汁(一只柠檬挤出的量),橄榄油3-4大勺

调料

盐,胡椒粉,孜然粉,烟熏甜椒粉(smoked paprika powder),糖

1

Blender中先加入芝麻酱和柠檬汁,搅拌顺滑

2

加入鹰嘴豆继续搅打

同时慢慢加入油,如果成品太厚,可以另外加入水

加入胡椒粉,孜然粉,少许糖,然后根据自己口味加入盐,搅拌至顺滑

3

倒入容器中,洒上烟熏甜椒粉,淋上少许橄榄油即可,可密封放冰箱保存5天左右

甜菜根鹰嘴豆泥卷的做法

食材

基础版鹰嘴豆泥250克,熟甜菜根2个,芒果一只,番茄两只,生菜叶少许,香芹少许,即食卷饼4片(2个人的量)

调料

橄榄油,胡椒粉,糖,盐,柠檬汁(或苹果醋)

1

1个半熟甜菜根切块后放入blender打碎,另外半个切丁装盘备用

2

将鹰嘴豆泥加入到上面的甜菜根泥中继续搅打至顺滑,根据自己口味可添加少许盐或糖

装入容器,洒上少许橄榄油和胡椒粉,密封可保存5天左右

3

番茄切丁,芒果切丁,香芹切末,加入橄榄油,柠檬汁(苹果醋),少许糖,盐,胡椒粉,混合成salsa

finish

取煎饼一张,抹上甜菜根hummus,放上番茄芒果salsa,放上生菜叶,甜菜根丁即可卷起来吃啦。

tips

-  吃素君用的鹰嘴豆是即食罐头的,如果大家用干的需要提前一晚泡好,第二天煮熟了之后过冷水后才能用

-  甜菜根超市里买不到熟的话就买生的回来,洗干净,留皮一起在水里煮40-45分钟,然后拿出稍凉后去皮即可

-  卷饼在超市中可以买到各种各样的,回家后在平底锅里或烤箱中热一下就好,当然小伙伴也可以自己做

-  鹰嘴豆泥搅打过程中会很厚,要及时添加水,不然可别把blender给弄坏啦,别问我是怎么知道的。。。吃素君出门买新机器去了

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