春季多吃这种“菜”，清甜爽口，嗓子舒服，全身也轻松了~

春季气温忽高忽低，很多人常常会有喉咙干、有异物感、咳嗽、胸闷等一系列的不适，此时大家可以多吃这种“菜”，清甜爽口，嗓子舒服，全身也轻松了~

它的鳞茎呈球形，由许多鳞片聚合而成，因而得名“百合”。百合的鳞茎含有丰富淀粉，既可鲜食也可干用。无论是小炒还是炖汤，都十分清甜可口。

百合最为大众的吃法应该就是银耳莲子百合羹了吧。

银耳、莲子、百合与冰糖在炖盅内同煮，渐渐地变得缠绵软糯。早晨咽喉有些干燥，喝上一碗暖暖的百合羹润润喉，美好的一天就这样开始。

 南瓜百合蒸 

-材 料-

贝贝南瓜一个

鲜百合两头

冰糖适量

-做 法-

1. 贝贝南瓜切块，放入盘中；

2. 水沸后大火蒸6~8分钟；

3. 将百合摆在南瓜上，撒上适量冰糖；

4. 大火蒸2分钟，关火。

 西芹炒百合 

-材 料-

西芹、百合适量

枸杞少许、酱油半勺

盐、植物油少许

-做 法-

1. 西芹洗净改刀切斜段 百合洗净切去根部，掰成片洗净；

2. 枸杞用温水泡软；

3. 锅中放入适量的水煮开，放入西芹焯水至断生；

4. 捞出沥干水份放入盘中备用；

5. 热锅入油，放入百合翻炒片刻；

6. 放入西芹翻炒均匀；

7. 放入半勺酱油、适量的盐调味；

8. 最后放入枸杞翻炒均匀即可出锅。

 百合炒荷兰豆 

-材 料-

百合、荷兰豆

枸杞、盐、油

-做 法-

1. 荷兰豆洗净控水，百合处理后浸泡水中；

2. 热锅入油，放入百合翻炒；

3. 放入荷兰豆、枸杞翻炒均匀；

4. 出锅加盐调味即可；

5. 小炒完美出锅，爽口极了。

 清蒸素杂锦 

-材 料-

鲜百合3个、虫草花适量

山药1根、木耳适量

蘑菇、枸杞适量

盐、蔬果粉、胡椒粉适量

香油1勺、香菜适量

-做 法-

1. 准备山药(切片)+蘑菇(泡发好撕成条)+木耳(泡发好)+虫草花+鲜百合+枸杞；

2. 锅烧开水放入食用油和食盐，分别放入蘑菇+木耳+虫草花焯水(30秒)沥干水分，待用；

3. 山药切斜片摆入大盘，上面分别摆入木耳+蘑菇+虫草花+鲜百合+枸杞，调味：撒入少许的细盐+蔬果粉+胡椒粉；

4. 锅烧热水，放入大火蒸8-10分钟，淋入几滴香油，撒入香菜。

 绿豆百合莲子汤 

-材 料-

绿豆20克、莲子20克

百合20克、冰糖适量

-做 法-

1. 莲子百合提前用清水浸泡；

2. 绿豆淘洗干净，与莲子百合全部放入锅里，加入清水，莲子若有芯需去掉；

3. 选择大米粥功能，时间40分钟；

4. 到时间后，捞出莲子看看，非常软糯；

5. 趁热放入冰糖，稍凉后可以喝。

 雪梨百合枸杞甜汤 

-材 料-

雪梨1个、百合适量

冰糖20g、枸杞10克

-做 法-

1. 将梨去皮去核切小块，百合剥开洗净，枸杞用清水冲洗干净。

2. 焖烧罐进行预热，放入百合与梨块，倒入开水，盖上盖子，预热一分钟后将水倒掉。

3. 放入枸杞，冰糖，重新倒入开水约8分满，盖上盖子，焖1小时左右。

4. 来上一碗，润肺止咳，美容养颜。

 银耳百合莲子羹 

-材 料-

银耳1朵、百合30克

湘莲50克、冰糖适量

枸杞20克

-做 法-

1. 银耳、百合分别加清水浸泡2小时，湘莲洗净备用；

2. 银耳泡发后用剪刀剪掉黄色部分；

3. 将剪好的银耳撕成小块 撕的越小出胶越多哦；

4. 将银耳清洗干净放入砂锅中；

5. 锅中加入适量清水，盖上锅盖，大火煮开后转文火煲2小时；

6. 打开锅盖，倒入湘莲，继续煮半个小时；

7. 泡发的百合洗净加入锅中，稍加搅拌，继续煮20分钟；

8. 锅中加入适量冰糖、枸杞，搅拌至冰糖融化；

9. 出锅装碗，稍微晾凉即可食用。

 百合杂粮粥 

-材 料-

多谷米半杯

干百合花10g

鲜百合100g

-做 法-

1. 多谷米半杯清水洗净；

2. 锅里加水放入多谷米，小火煮30分钟左右；

3. 百合和百合花分别洗净；

4. 粥煮半小时后加入百合花继续小火煮15分钟左右；

5. 煮到粥比较浓稠放入百合。鲜百合很容易就煮面了，小火煮5分钟即可；

6. 煮到浓稠就可以了。

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