人体自带长寿“窝”，每天拍一拍，舒经活络，护脏器，早学早受益~

爱美的女性都追求漂亮性感的“腰窝”，而注重养生的人喜欢保养身体的各种“窝”——眼窝、肘窝、腋窝……因为这不仅能帮助缓解身体不适症状，还能起到保健强身的功效。

1、调眼窝——安神明目

眼窝指眼眶内的柔软区域。平时的保养可用指腹在眼皮上分别以顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天2-3次。

现代人过于依赖电子产品，再加上熬夜、加班，眼睛不堪重负，常出现干涩、酸痛、畏光、流泪等现象，戴眼镜的也越来越多，各种眼疾发生率也直线攀升。每当眼睛工作2-3小时后，可闭目按摩眼窝5-10分钟。

如果用眼疲劳，按摩已经起不到任何作用时，则可以试试拍打眼眶，即眼睛周围一圈的骨头处，可用指腹或者拍打板的侧面敲击整个眼眶20-30分钟，注意不能拍到眼球，如果有视网膜脱落的人，则不宜进行此项运动。

经常按摩眼窝、拍打眼眶可镇静安神，还能减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。

2、耳后窝——降糖调气

耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处，深层处分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效帮助降低血糖；还可激发三焦经之气，调气血，预防糖尿病并发症。

另外，从耳后到枕骨附近分布着数个穴位，比如翳风穴、风池穴等，能将流经的气血化为阳热风气，对落枕、失眠、眼睛疲劳、脑中风等都有缓解作用。

所以刺激耳后窝比较理想的方式，就是直接拍打，即用拍打板的侧面按照自己适合的频率进行刺激，一般每次20-30分钟。

3、肘窝——保养心肺

《黄帝内经》曰：肺心有邪，其气留于两肘。我们的手臂内侧有三条属于内脏的阴经循行：心包经、肺经、心经。而三条经络里气最足的穴都在肘窝——心包经的曲泽、肺经的尺泽和心经的少海。

肘窝的保养可用拍打的方法，每天拍打肘窝20-30分钟，可以疏经络、通气血，保养心肺健康，缓解胃部不适。

心肺功能良好，身体主要机能都可健康运作，从而降低了患慢性疾病，如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的风险。因此，我们可以利用肘窝，保护心肺，对维护健康起到基础作用。

4、腋窝——宽胸护心

腋窝，也就是我们所说的“胳肢窝”，你可别小看它，保健功效可大着呢！从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

而中医角度看，腋窝顶端有极泉穴，归心经，经常拍打腋窝，可以疏泄心火、宽胸理气、调理睡眠，并且帮助减轻心绞痛、胸闷等症状。而且，《黄帝内经》曰：肝有邪，其气流于两腋。拍打腋窝，还可以疏肝理气，降肝火，化肝郁。

如图所示，把手臂太高，用拍痧手直接拍打腋窝即可，力度由轻到重，每次拍打20-30分钟。

5、脐窝——改善消化功能

脐窝也就是我们的肚脐眼。古人常有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法，足见肚脐对保证人体健康具有重要意义。

肚脐与胃肠等消化系统联系紧密，围绕肚脐周围顺时针按揉，有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用。

而中医将肚脐眼称为神阙穴，有着调和阴阳、扶正祛邪的功效，而且一般比较复杂的疾病也可以用艾灸的方法灸神阙穴，能辅助调理疾病。

简单有效的方法，还是拍打。由于肚脐处肉厚，一般用手拍打效果不明显，可用拍打板直接拍打肚脐眼20-30分钟。

6、膝窝——缓解疼痛

膝窝又叫腘窝，是指膝盖后方的凹陷处。膝窝中心处的委中穴，有肝经、肾经、膀胱经通行，对益肾固阳、化湿利尿都有好处，同时对各种疼痛都有舒缓效果。

膝盖是我们人体中最大和最复杂的关节之一，它几乎支撑着我们所有的体重，再加上日常生活中走路、跑步、跳跃等动作，负荷很容易超标，从而导致酸痛。而按摩、拍打膝窝既能缓解疼痛感，也能增强其受压力。

腘窝可让家人帮忙拍打，或者自己借助长拍手拍打更到位，每次建议拍打20-30分钟。

7、脚窝——滋阴降火

脚是人的第二心脏，中医认为，足是人之根，而脚窝有很多的神经和血管与我们的身体息息相关，因此常按脚心能防病调病。

脚窝即脚心，前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。

脚心处的涌泉穴，是足少阴肾经的第一穴，阳气升发之处，刺激涌泉穴能让肾水增加，上输到阴液，振奋阳气，还能缓解口干、舌燥、心烦、晕眩等上火症状。

脚窝的保养可通过每天坚持泡脚进行，另外，也可以用拉筋板拉筋，直接刺激脚窝，同时，还可以用拍痧手直接拍打，因为此处肉厚，用手拍基本上没什么感觉，用工具拍打能渗透到身体里面，效果更好。每次拍打时间建议20-30分钟。