多久不抽烟，才算是戒烟成功？

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吸烟有害健康，长期吸烟的人容易得各种癌症，特别是肺癌吸烟人所占的几率是特别大的，尽管如此，很多老烟民也想戒烟，但是戒不掉，那么戒烟多久才算戒烟成功呢？今天我们来聊聊这个话题，然后再跟大家郑重介绍一下吸烟的危害，以此来帮助大家下定决心戒烟。

(1)吸烟容易诱发癌症

烟草烟雾中含有 7000 余种化学成分，其中有害物质高达数百种，致癌物至少69 种，比如苯并芘、尼古丁、甲醛等。

吸烟导致患多种恶性肿瘤的风险增加：有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。

以肺癌为例，1天1根烟的人患肺癌的可能性是不吸烟人的9倍，1天10根烟的人患肺癌的可能性是不吸烟者的12倍。

(2)吸烟容易诱发心血管疾病

烟草除了可能诱发癌症外，对心血管来说也是个不小的打击。吸烟后，烟雾会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致心跳加快，血压升高，动脉粥样硬化加重。

有数据显示：中青年急性心梗和心脏猝死年轻化的第一位原因就是吸烟。而吸烟会让冠心病的发病年龄至少提早 10 年。

都说烟龄长的人不能突然戒烟，只能慢慢少吸，是真的吗?

药物依赖性包括躯体依赖性和精神依赖性。躯体依赖性指的是躯体对长期使用依赖性药物所产生的一种适应状态，必须逐渐增加剂量才能达到原来的效果，如果硬性停药还会出现戒断症状。

而精神依赖性是指药物对中枢神经系统作用所产生的一种特殊的精神效应，表现为对药物的强烈渴求和强迫性觅药行为。

一般来说，躯体依赖性的患者，硬性戒断后会出现严重的躯体反应，比如酒精依赖硬性戒断会出现惊厥，鸦片类依赖硬性戒断会出现全身疼痛、呼吸深快等躯体反应，严重者可危及生命。

所以说，对有躯体依赖性的药物绝对不能硬性戒断，正确的做法要剂量递减，或者用危害小的同类药物替代成瘾性药物，然后减量直至停掉。比如，用苯二氮卓类药物(安定)帮助戒酒，用美沙酮帮助戒毒。

而精神依赖性戒断后不会产生躯体症状，可以硬性戒除。比如赌博、游戏成瘾就是精神依赖性，应该硬性戒断。

而烟草成瘾只有精神依赖没有躯体依赖，不存在哪些人能戒哪些人不能戒的情况，应该直接戒断。而且实践发现，硬性戒烟的成功率往往比逐渐减量高很多。

多久不抽烟才算是戒烟成功?

到底多久不吸烟才算戒烟成功呢?有人说，养成一个习惯需要21天，只要坚持21天不抽烟，就算是戒烟成功。

但事实上，这种说法并没有科学依据，戒烟是一个漫长的过程，不管是老烟民还是刚吸烟没多久的人，要想戒烟至少得保证1年内不抽烟，只有这样才算戒烟成功。

除此之外，心态上的转变也非常重要。有一种观点认为，衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长，而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。

所谓非烟民的心态是指：(1)不会因为看别人吸烟或闻到烟味就心神荡漾;(2)不会看到打火机就有想点燃东西的冲动;(3)路过商店也没有买烟的欲望;(4)开始劝身边的亲朋好友戒烟。

要想远离各种癌症以及各种心脑血管疾病的话，大家在平时一定要把烟戒掉，戒烟的时间至少也得一年不抽，最重要的是心态的转变，总而言之就是一句话，香烟在你眼里已经变成了不值一提的东西，这样才算是戒烟真正的成功。