睡前试试这个方法，轻松拥有一个安宁的睡眠

古代养生家十分注重静坐健身，其贵在动静结合，一张一驰。

静坐，尤其是睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气，祛污除病的有效方法。静坐健身术，旨在“静”。

人每天除睡眠外都于“动”态，致使人体各器官负载运行，无法放松。“静”则相对“动”而言，使人体得以松弛。

科学研究表明 ，静坐时，心率，呼吸和大脑电波缓慢，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧减少，肾上腺素和其他紧张激素水平下降，免疫功能明显增强。

静坐时脑电图高度有序，大脑皮质处于保护抑制状态，同时，皮质功能同步强化增强，皮质与皮质下神经的功能协调统一，全身小血管处于舒张状态，致使血压下降。

睡前静坐健身术具体方法：

在临睡前洗漱之后，盘腿而坐或坐在椅子上，两手放松，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入境。静坐时可以数息，可以念佛，但是不要太使劲儿，身心都要放松。

一般每次静坐不少于20分钟为宜。初练习者可以先短一些，日后渐渐加长，静坐不需要专门器械场地，适合各类人群，尤其特别适用于中老年人和平时不运动健身和心脑血管疾病患者呼吸系统疾病患者。

一定要每天坚持练习。

静坐健身术，不仅能使人体器官平衡地运动；还能提高工作，睡眠质量，减少噩梦，使大脑得到较好的休息。

人们白天工作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天在劳碌之中分散的精气神回聚于体内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。

人在一天的工作与生活中难免有遇到各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以致忘却七情六欲的骚扰，让自己平静的进入梦乡，入睡前的静坐对神经系统，消化系统的慢性疾病有明显的疗效。

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