2021-05-01 09:19

在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案 | 强烈推荐！

随著社会的进步、生活和工作节奏的加快、竞争的日趋激烈，每个人的压力也随之增加，遭受焦虑抑郁困扰的人与日俱增。

我国估计有超过5400万人患抑郁症，由于没有得到及时专业治疗，85%病情会复发。

这种病症其实可以治愈，而药物治疗只是迫不得已的一种方式。

在一档热播的综艺节目中，马思纯自爆患有严重的抑郁问题，如果不吃药身体就会僵硬，走不动路。

但采取了吃药控制情绪后却胖了八斤，可见药物的副作用不容小觑，且如要根治心理问题，还需从症结源头入手。

在当下这个容易让人感到疲乏的社会，每个人或多或少都会遇到焦虑和抑郁问题，例如人们常常说的“失眠”其实也是焦虑症的表现之一。

为了调查这一症结的根源，英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德集合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项”休息调查（Rest Test）“。

调查结果中显示：2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。

女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。

但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。

“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题，也是引发焦虑和抑郁的症结所在。我们大多数人经常会被一系列看似永无止境的任务压得喘不过气来。

现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起，使21世纪初的生活要求不断得到提高。

智能手机的出现，让我们随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。

“我们想要更多的休息，我们可以休息得更多，我们或许休息得比我们以为的要多，但我们确实感到没有休息好。”“休息赤字”会导致疲劳，会严重影响我们的认知能力。

在精神抖擞时感觉很容易的事情，在疲劳时会变得困难无比。

疲劳会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中、经常性地理解错误和判断力受损。

休息不应该是一件奢侈品，而是一件必需品。

英国心理专家哈蒙德在新上市的《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》一书中，为我们列举了全球135个国家，18000人参与的“Rest Test”中，得出全球排名前10的最为安心有效的“深度休息方式“，同时也是焦虑时代治愈自己的10个“无毒无副作用”的心理学疗法，总有一款适合你，快来一起试试吧！

正念

正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。

美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。

在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。

其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。

我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。

她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受：很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。

看电视

说句实话，看电视是我最喜欢的放松方式之一。

我越觉得累，就越想打开电视。坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。

如果节目不错，我会完全沉浸其中，沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。

最重要的是，我可以和我的伴侣分享这些经历。我们开心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否则我们不说话。