想要戒色天数破1年？明白这些道理，那都不是事儿！

断除手淫至今，大约是一年零十个月了，但这只是很平常的事。唯一可以确定的是，这还将继续下去。

我是坚定的戒色者，也就是很多人所说的戒色狗。

这篇文章我前后增补润色了十几遍，希望有缘的你能在海洋般的信息中与它结识。

1.适度无害掩盖的真相

在生活中，我实践着戒色与养生，切身感受了很多益处：

生理层面上，最显著的是精力、专注力、体力（主要是耐力）的大幅度提升。但比起生理，更重要的是心理上的转化：情况再糟糕，压力再大，也很快能调节过来，不去担忧，不再焦虑，不复惶恐。

在某些回顾自身的瞬间，我忽然发现，曾经紧绷的心，不知从何时开始变得轻松、柔软，变得平和、安宁。无论是人群中，还是独处时，都有“清明在躬，如日之升”的感觉 。

我想手淫的厉害就在这里，绝大部分人忽略了最重要的一点：手淫的高度成瘾性！

成瘾，意味着你不能自如地控制频率，意味着在任何时候，你看到引起你性欲的东西——可能是一张图片、一个视频、一件女性内衣时，你都会想到这件事情，跟随过去的经验，急切地想“爽一把”，然后怂恿自己去做——很多时候真的去做了。换句话说，手淫带来的快感，让大部分人都把“适度”完全抛之脑后！

为什么会这样？

因为手淫很“物美价廉”！物美，指的是它给你带来的感觉，是暂时把一切压力、烦恼都忘却的放松感，一种欲望得到满足了的“充实”感。价廉，指的是它的成本很低——当然是短期成本，现在信息发达，上个网随便搜个照片一撸了事，除了花费的几分钟，能有什么成本？

以极低的成本获取极高的回报，人都会乐此不疲的吧？现在你还会认为它不会让人着迷，不会让人失控吗？

我相信太多太多的人，都无法做到“适度”，相反地，只要看到了诱惑性的内容，精虫一旦上脑，就不会考虑撸不撸的问题，而是什么时候撸，找个什么机会撸，看什么内容撸。更有甚者，在无聊的时候，在独处的时候，某种念头一旦冒出来，就抑制不住地想have some fun，然后主动搜索诱惑性的内容。一日复一日，就这样成为撸管肉机。

成年人尚且如此，更何况发育期的青少年？都是血气方刚的年轻人，看到了极具诱惑力和视觉冲击力的av、热舞、直播之类的，你叫他们适度？你叫他们要控制频率？说给鬼听，连鬼都不信！

很多事情，一旦开了个头，就很难守住了！

看过洪水决堤没有？我亲眼目睹过家乡的洪水，刚开始河水只是撕裂了一个几十公分的小口子，短短十几秒，这个小口子就能崩裂长达几十甚至上百米的决堤，到那个时候，真的是全线崩溃，洪水滔天，再想堵上，不知道要费多少人力物力。

手淫也是一个道理，很多人第一次手淫都来自于青春期无意间摩擦器官射精的快感，那个时候，我们缺乏明辨是非的能力，而这个世界上，有太多放纵的理由，有太多似是而非的借口，让人觉得人性本然，可以肆意妄为。你跟一个从少年时期就被所谓人性解放、所谓适度无害洗脑的人讲欲望要得到有效的控制，无异于在决堤的时候想堵上堤坝。

如果你能严格控制频率，身体没有任何不适，首先恭喜你！说明你底子厚。要知道有很多人切切实实地感受到了这样那样的问题，这不是一句臆想出来就能解释的。

但也请不要大意，正是因为手淫成本极低，快感极强，才特别容易让人沉迷。在独处的时候，在放松的时候，在无聊的时候，在情绪低落的时候，在压力山大的时候，在早上赖床看手机的时候，在夜里睡不着觉的时候，你都有可能来那么一发。

如果你认同了手淫很难做到适度，认同了手淫极容易让人沉溺其中、乐此不疲，那你就与立志戒色的人从根本上达成了一致。

如果你认为手淫是是人体的必需，不是什么丢人的事情，那么请问，你饿了会叫父母妻子：“好饿啊，饭菜做好了吗”；当你欲望冒出来时，你会和他们说：“好难熬啊，我需要去撸出来”吗？

过度的手淫叫什么？纵欲无度！也就是说，放纵自己的欲望，不加以约束，不加以控制。长此以往，人将非人。

没有任何一个国家，没有任何一个智性的文明，会容许欲望无限膨胀不加管束的存在！

有人说国外某某研究表明撸出来怎么怎么好，人家也没让你感觉上头了就开撸吧？而这样的案例，在撸民中绝不算少！

英文中，手淫除了masturbation，还有一个通俗的说法，self-abuse，而这个词，在韦氏辞典中的另外一个意思也就是它的字面含义，滥用自己，简称自虐。

国外的nofap都听说过吧？一些表明看黄会上瘾，会影响神经回路的研究也看过吧？还用得着举国外的“科学”研究和实例吗？

2.纵欲的危害，我的过往

纵欲有哪些危害？这因人而异。它可能是，也可能不是导致很多病的直接病因，但你很难讲是否有关联——至少我不知道现有的研究有跟踪调查过一个长期且频繁手淫的人（至少5年），如果有类似的研究，烦请指出。

我最初戒手淫的目的在于，精子质量太差！

三年前，我因为尿频，怀疑是慢前，去做检查。当时也确实担心撸了这么多年，会不会影响生殖能力，所以又做了个精液常规，结果是密度820万每毫升，a级4.55%，b级4.55%。你们知道这是什么概念吗？按正常的标准，我的a级精子总数是正常人最低数目的7%！意味着我几乎不可能生孩子。简单的说，不孕不育！而在这之前，我的手淫史长达15年，每周四五次。

痛定思痛，我不得不考虑手淫和症状的关系，不得不开始戒色，不只是撸，还有意淫。

过程就不详细描述了，总之，前半年总是破破戒戒，总体来说频率降低到了10到15天一次。再次复查的时候，在同样禁欲4天的情况下，密度回复到了2200万，a和b的比例都到了13%左右。

再后来，也许是机缘到了，我看到了一本书。戒色进入了稳定期，刚开始我记录天数，后面开始记周数，戒了32周，第三次也是最后一次复查，密度已经是6000万，a已经到了60%，按照某些砖家的理论，憋了半年多，精液早就成了老陈货，全都是死翘翘了，想想也觉得很逗。

此外，在第一次精液检查前一年，也就是工作刚半年，我得了腰椎间盘突出，那个痛啊，腰痛腿痛，感觉像是有人拿着一根烧红的细铁丝烙在小腿外侧一样，而且只要是站着、坐着、走路，都是这种疼痛，只有躺下稍微好点。没得过的觉得我夸张了，有这个病史的人一定知道我在说什么。

花了几千，吃药牵引封闭都做过了，都是治标不治本，本来都考虑微创了，最后还是针灸和双足攀腰固肾功治好了，再接着是练习铁板桥巩固，从那以后我再也没停止过练习桥这个动作。

虽然从西医的角度两者八杆子打不着，但是中医的确有肾主骨的论述，我严重怀疑我的腰椎病和手淫有关联，要知道我一没受过伤、二不搬砖、三不对电脑久坐、四岁数不大、五不剧烈运动，怎么就得了中老年才易犯的毛病？

但很遗憾的是，我当时仍然在手淫。

关于自我恢复的过程，除了停止手淫，一个良好的生活习惯也是至关重要的。从戒色开始，直到现在，我一直保持：

晚上11点前必须睡觉，早上7点必须起床；

饮食清淡，蔬菜水果谷类为主，早上必吃养生粥；

每天早饭半小时后坚持站桩半小时；

每天适量锻炼，力量和心肺训练都有，以不头晕，不恶心，微微出汗，不连续大口喘气作为运动适度的标准；

工作一小时必须起来走动，且运动肩颈腰关节；

午休半小时至一小时，我有这个条件；

晚上睡前坚持五分钟的前列腺保健操；

不看电视，不玩手机，不长时间注视一处。

我的故事先说到这里，再看看过度手淫的危害。

有大量明确可查依据的是，频繁射精（手淫、做爱）会导致：泌尿系统尤其是前列腺问题、精子质量问题（不孕不育）、腰痛等；

有相当一部分人反映频繁手淫，尤其是连续手淫后脑力下降、呼吸短促、心跳异常；

更有部分人反映过度手淫与神经衰弱有关联。

当然你可以说，有些内容没找到理论上的根据。我不否认这一点，但是你没问题，不代表别人没问题。每个人对自己症状是最清楚不过的，每个人对自己的生活习惯，好的、不好的，也是最清楚不过的。如果手淫前没什么毛病，频繁手淫后出现了明显的不适，就不得不重视其中可能的关联。既然有这么多人提出来，为何偏偏没有立足长期、广泛的关联性研究？这个问题不加评论，会导致更多的问题。

除了身体上的症状，频繁手淫对心理上的摧残是不容忽视的。

撸界没有新鲜事——意思就是，你撸管的情况、原因，大部分老撸民都经历过。应该没有谁会干撸吧？那么请回忆一下，撸管的时候一般在看点什么/yy点什么？

av、小视频、网红图片、女主播直播、女团热舞、车模、二次元动画、娱乐节目中的露骨片段、丝袜、高跟鞋、偷拍、h小说……

或者是脑袋里回放今天看到的美女……

有没有觉得自己中枪了？

一次又一次地看这些内容撸管，你会形成某种类似条件反射的机制，换句话说，你心里会越来越迷恋这些东西。而现在的av也好，主播行业也罢，娱乐节目也好，都已经形成了完整的产业链，在这个链条中，有专门的团队从事对心理的研究，确切地说，对人类欲望的研究，其水平可以说是精致入微——你过去喜欢什么、现在是什么胃口、将来会喜欢哪种口味。

研究透彻了欲望的规律，才能不断推陈出新，推出让你保持新鲜感的内容，说白了就是不断吊起你的胃口，满足新奇的欲望。

本来手淫的快感就很难舍弃了，再有了这些花样翻新的内容，撸民们恐怕很难保证自己不被上述的内容所吸引。这些内容相当于精神上的鸦片，吸过了觉得浑身轻松，暂时不需要了，隔两天不吸又浑身难受。

心理上的严重贪恋，就是我所说的摧残。

你可以说我性幻想不用负责，没有造成任何社会问题，我可以心安理得地看，没有任何心理负担地撸。然而，你真的自由过吗？你了解那种不被欲望束缚的生活是多么幸福吗？在无聊的时候，在独处的时候，在压力大的时候，在情绪不好的时候……你心底有个声音在怂恿，撸吧撸吧，男人撸吧不是罪，找点乐子又何妨？撸一把再干正事，于是你开始各种翻资源找种子开撸，撸完却陷入了更深的空虚与颓废——很可能你觉得很没意思，然后把片子给删了。然而下次又开始这个循环。

一次又一次，撸到后来心理越来越变态，因为普通的内容已经无法刺激了，必须看更变态的片子来刺激，所以到后来心理越来越阴暗，越来越扭曲，越来越变态，日本看完看欧美，两人看完看sm，threesome看完看gangbang，machine，甚至是人兽，太恐怖了啊！有时候甚至连自己都感到害怕啊，有没有？

我是过来人，我太清楚这其中的压抑，困惑和扭曲。

我太清楚在某些瞬间，想拼命逃离这个漩涡，想把花在撸管上的精力用于学习，提升自我。