每天十分钟让气血传遍全身,肩颈、脊椎、心肺、肝肾都能调(动图指导,一学就会)


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推荐大家试试下面这套健身操十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题都有作用让你骨骼好、精神好、身体棒!


手抓毛巾拉伸运动




站直,找一条毛巾手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽)慢慢地抬起双臂,举过头顶继续往后背,直到你的极限。


拉伸脊椎缓疲劳


双腿向前伸直并拢,紧绷脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地,同时,双手十指交叉相扣手心向天空方向翻转,手臂伸直尽量充分地向上伸展找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒放松,再做一次。


提肩松膀护肩颈 


 

站直,提起双肩感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟放松肩膀,再做一次,如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松。

记得把身体往回调一点好恢复正常呼吸(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦)


撞击丹田5分钟




用腹部撞击门框,双脚略分开站在门框前,肚子离门框15公分然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松,不要憋气不要绷紧肌肉,每天“撞”5分钟,可以强身健体。

有三类人群禁忌撞丹田:

1、孕妇及腹部有较大手术的人
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人
3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人


早晚腹式呼吸





端坐,全身放松。用鼻均匀吸气小腹就会隆起,意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹),用口均匀呼气,腹肌就会收缩小腹就复原了,最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。


缓解肩膀酸痛




买一只擀面杖时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。

如果你的肩颈部,对应的位置会觉得疼、有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。


瑜伽蝴蝶式促血液循环 


 
双腿弯曲,脚心相对,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,每天10分钟。

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