张海生博士讲佛医 | 提升孩子专注力和情绪控制力的正念训练法

近十年来许多国家都在尝试让正念培训走进校园，走进中小学。任何年龄阶段的正念练习都是既简单又复杂的。首先，它涉及学习如何培养更强的自我觉察、对他人和对世界的觉察， 然后收获这种觉察带来的内在和外在的实质性益处。他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。

荷兰专家爱琳·斯奈儿编著的《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》以一种通俗易懂的、游戏的方式向孩子介绍正念的基础知识。它培养孩子对存在的感知（思想的存在、心的存在以及身体的存在）。虽然我们通常把对注意和觉察能力的培养称为正念，也可以将其称为全心全意（heartfulness），因为它不仅是关于头脑和认知的，也包括培养自己善待自己和他人的能力。无论我们称呼它什么，医学和神经科学这两个领域的研究显示，正念是一种对身体健康和心理健康都能产生深远影响的重要生活技能。它能支撑并提高学习能力、提高情商和提升幸福感。阅读本书是家长了解正念，并与孩子分享的一个很好的方式。

冒险和快乐的气息在书中无处不在，反映了爱琳作为母亲和祖母对于孩子们的怜惜，以及她对目前学龄儿童多重复杂压力的同情。如果带着实验和冒险的精神来完成本书提供的正念练习，它们将可能是献给孩子和父母的厚礼。但如果不以实验和冒险的方式进行， 那么完成练习将会很困难。

这种对大脑和心灵的训练过去很少对儿童开展过。但是现在越来越多的学校引入正念，将正念融合到学校日常活动和课程中。越来越多的家长也想学习正念，不仅自己学习，也想把它介绍给自己的孩子，以帮助孩子更好地处理学校和生活中即将面对的情况。但是过于热情或对结果有过于强烈的期待可能会适得其反，可能反而会把孩子推离正念。更重要的是，这种压力与正念练习的非目标导向的要素相悖。《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》因为其轻松有趣、坦诚而不说教，把正念的培养变成类似于游戏、实验和冒险的过程，让孩子完全没有负担。

考虑到现代社会孩子们承受的压力，正念训练不应该只是改善学习环境或促进放松的可选附加品。它对提高学习效率和平衡情感至关重要，并保护发育中的大脑不受过度压力的负面影响。越来越多的证据表明，因为儿童的神经系统和大脑仍在发育过程中，对压力的负面影响更加敏感，所以正念的效果更加明显。现在已知，压力对发育中的儿童大脑会产生有害影响，所以正念的作用同时具有时效性和相关性。

学习如何练习正念，然后根据需要将其带入生活的各个方面， 类似于学习如何在演奏之前调整乐器，我们鼓励父母通读本书并练习其中的各种冥想，看看你的孩子是否有兴趣“玩儿”一下：从和你一起探索音讯练习开始，练习适合于不同年龄的方法。 然后，看看会发生什么。记住，轻松好玩是至关重要的，不要把正念练习变成孩子的额外压力。相反，它应该是一个机会，能够让你的孩子进入自己的内心最深处，与最好、最独特的自我相伴， 并在开放和友好的氛围中获得这样的素养。

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