素食：2种常见蔬菜，既绿色又营养，快来看看吧
菠 菜
菠菜含有的微量元素镁， 能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液www.jzfsx.com循环。
番 茄
“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”专家介绍说， 其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通” 腺体， 预防前列腺疾病的作用。
推荐食谱
西红柿白菜炒豆腐
材 料：北豆腐，西红柿，大白菜，植物油，生抽，盐
做 法：
1. 西红柿切块，白菜切长条，豆腐切方块
2. 锅中放油，中小火，放入豆腐煎
3. 刚放入锅中先静置不要动，大约1分钟后可轻轻拨动
4. 一面煎金黄后翻面，把另一面也煎至金黄
5. 两面都煎好后，放入西红柿炒
6. 烧到西红柿有一点出汤，放入白菜，撒盐，炒匀后盖上锅盖中火焖3分钟
7. 白菜变软后，加入生抽，大火30秒后可以出锅。非常下饭!
番茄炒茄丝
材 料：茄子1根(大)，西红柿1个，尖椒1根，姜5克，盐1茶匙，淀粉1勺，生抽1勺
做 法：
1. 将茄子去皮，切成细丝。番茄去皮，切成小块。尖椒切成丝。姜切末。
2. 生抽、淀粉、少许清水拌匀调成酱汁。
3. 起锅热油，加入姜炒出香味。
4. 加入茄丝，翻炒至见软出水。
5. 加入番茄和尖椒翻炒片刻。
6. 然后加入酱汁炒至所有食材断生。
7. 加少许盐调味翻炒均匀即可。
风味西红柿杂菇汤
材 料:
大西红柿2个，平菇，金针菇，蟹味菇，姜，玉米油，米醋，白胡椒粉，盐
做 法：
1. 所有菇清洗干净，沥干水备用
2. 西红柿隔水蒸几分钟，以方便去皮
3. 姜切末，西红柿去皮切成丁
4. 热锅入油，炒香生姜
5. 放入西红柿丁，翻炒一会，焖出西红柿汁
6. 加适量盐、米醋、白胡椒粉与西红柿丁翻炒均匀
7. 倒入适量清水，大火烧开
8. 放入所有的菇煮2分钟即可关火
果仁菠菜
材 料：菠菜400克，腰果100克，橄榄油1茶匙，盐2克，蔬果粉、红椒少许
做 法：
1. 凉油放入腰果，开小火慢慢炸。
2. 炸至腰果微黄即可关火，盛出备用。
3. 菠菜洗净。
4. 水开后放几滴橄榄油，放入菠菜焯水。
5. 焯熟的菠菜盛出，沥干水分，加盐、蔬果粉、橄榄油，拌匀。
6. 放炸好的腰果，拌匀后放一点红椒圈点缀即可。
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