二十四节气 | 小寒养生

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历 1 月 5 至 7 日之间，太阳到达黄经 285 度时开始。

《月令七十二候集解》：「十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。」

古人云：「冷气积久而为寒，小者，未至极也。」在古人眼里，寒冷是个不断发展和积累的过程。小寒正处「三九」前后，俗话说：「冷在三九」，其严寒程度也就可想而知了，华北一带有「小寒大寒，滴水成冰」的说法，江南一带有「小寒大寒，冷成冰团」的说法。

听起来，小寒比大寒小，似乎大寒比小寒更冷。但其实，对我国而言，小寒标志着进入一年中最寒冷的日子。此时，菊枝欹倒不成丛，井上梧桐叶半空。

小寒标志着季冬时节的正式开始，「寒」字下面两点是冰，根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。寒冬都到了，春天还会远吗？

年节将至，年味渐浓，人们开始着手采购年货、写春联、剪窗花……全国上下一起为春节做着准备，也是人们最感温暖的时刻。

▌1. 一候雁北乡

乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

▌2. 二候鹊始巢

喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

▌3. 三候雉始雊

雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

  小寒这个节气里面我们适合于吃核桃仁饼，用核桃仁五十克打碎，然后放面粉二百五十克，放一点白糖混合在一起，加水搅匀以后烙薄饼吃就可以了。

  核桃你敲出来像人的大脑组织一样，所以它能够健脑的，供养里面供养核桃表示是肝脑涂地，头目脑髓都能够供养的意思。

— — 大愿法师 《健康养生随许法》

《黄帝内经·素问·宝命全形论》：人以天地之气生，四时之法成。

寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

老人们都讲要「夏练三伏，冬练三九」，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足，才能百病不生。这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以您一定要把养生功课做好，顺应自然之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，使阳气逐渐强壮起来。

此时为阴邪最盛的时期！所谓「阴极之至，阳气始生」，所以别让寒邪入体，平安度过这一段冷天气，才能为春天的健康贮备能量！

此时节侵犯人体的外因主要是风、寒、湿邪。《黄帝内经》说：「风、寒、湿三气杂至，合而为痹（关节僵硬、风湿）也。」小寒时节，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。

「血遇寒则凝」，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。

「头为诸阳之汇」，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有「冬天带帽，如同穿棉袄」的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴顶帽子。

肾主一身之阳，所以您既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。

脾为后天之本，冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待「萌发」的季节，如果大量进补，加上自身脾胃运化功能不好，很易加重脾胃负担，保胃刻不容缓。

此时吃饭要做到「精挑细选」，少吃生冷辛辣的食物。冬天喝冰饮料，容易让寒气在体内形成湿邪，影响脾胃运化功能。

反之，吃麻辣火锅等辛辣食物，也会损伤脾胃，辛辣的食物「火气」太大，易耗伤胃阴。《本草纲目》说粥能「益气、生津、养脾胃、治虚寒」，故想要保胃，多吃点粥。

▌1. 适宜吃什么

① 日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

② 这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主，进补食物可选择核桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、何首乌、枸杞等。

但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

▌2. 禁忌吃什么

① 少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。

② 切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

③ 忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

小寒推荐吃的食物：金针菇。金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。

愿 身体健康无病苦

   心理健康无烦恼

  灵性健康出轮回