2019-09-08 21:43

白露来临，疲劳乏力、睡不醒？推荐8份食谱，助你赶走秋乏~

俗话说：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”这反映了不同季节，人体的生理反应。是说人在春天容易困倦，在秋凉时容易疲乏，在炎热的夏天容易瞌睡。

那秋季，为什么许多人时常会感到四肢无力、昏昏欲睡，做什么事都没精神，全身感觉懒洋洋的呢？其实，这是“秋乏”的表现。

/ 为什么会出现“秋乏”呢？/

医生介绍，春困、秋乏都属于“懒病”，进入秋季，人的机体逐步进入休整阶段，再加上气温舒爽，不冷不热，就更加剧了身体对睡眠的渴望。

而出现“秋乏”的患者，多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物，导致脾胃功能受损所致。除此之外，个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。

/ 秋乏是病吗？/

那也不是绝对的。一般情况下，秋乏是一种正常的生理反应，可以通过适当增加午睡，多吃蔬菜水果等方法调整，经过一段时间会慢慢消除。

然而，如果长期有“犯懒”、“乏力”的感觉，很可能是真的得病了！

/ 教你几招轻松战胜秋困 /

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预防秋乏

睡眠：保证睡眠充足，午间可适当午休

饮食：清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物

运动：最好早晚锻炼，适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适

植物：“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如吊兰、文竹、绿萝等

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膳食赶走秋乏

1.补充蛋白质

“秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食核桃、燕麦、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

2.饮食补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物，如苋菜、黄豆和柑橘等。

3.多吃碱性食物

碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、萝卜、苹果、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、海带等。

4.增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。

5.饮食补锌

海产品如海带、紫菜，含有丰富的锌，每周可进食1~2次

推荐食谱

▼番茄烩豆腐

材料：

北豆腐1块（约250g），中型红番茄2个，芹菜1棵，橄榄油适量，姜适量，盐适量

步骤：

1、北豆腐切成小块，番茄切成小块。

2、姜切末；芹菜切小段。

3、热锅注入多一些的油。