对肠道有好处的4类食物，附8道健康素食谱~

图文 | Q猪宝宝

 农家杂粮饭 

-材 料-

玉米渣50克

糯米100克

绿豆25克

红豆 25克

黑米25克

小米 25克

-做 法-

1. 粒玉米渣，红豆，绿豆洗净，然后用清水浸泡10个小时。

2. 将黑米，糯米洗净后，浸水6个小时。小米浸泡1小时，备用。

3. 将浸泡好的食材，全部放入电饭煲内。

4. 加入水量约为食材的1.2倍。

5. 饭焖好后，拌均匀，装碗享用。

图文 | sourcehe

 香菇杂粮饭 

-材 料-

大米80克

糯米40克

玉米40克

胡萝卜20克

绿豆20克

红豆20克

黄豆10克

香菇3克

红枣2克

-做 法-

1. 把所有材料准备好，其中绿豆、红豆、黄豆浸泡2小时，干香菇浸泡1小，去核红

2. 胡萝卜去皮洗干净，切米粒大小，新鲜玉米剥成粒粒，洗干净；

3. 把所有材料倒入电压力锅，加入适量的水；

4. 盖上盖子，调好时间按煮饭即可

图文 | 胡桐小橘子

 清炒四季豆 

-材 料-

四季豆

植物油

盐

蔬果调味粉

酱油

-做 法-

1. 四季豆洗净切丝

2. 起油锅，下四季豆翻炒

3. 炒至变色加盐

4. 翻炒至熟加一点酱油和蔬果粉即可出锅

来自天下美食 宝妈小厨

 胡萝卜蒸包 

-材 料-

面粉400克

胡萝卜3根

酵母4克

盐

橄榄油适量

-做 法-

1. 面粉里放入酵母、水和成光滑的面团

2. 放到盆里封上保鲜膜温暖处发酵

3. 胡萝卜切掉顶端、洗净、剁碎

4. 把胡萝卜碎倒入盆里加少许橄榄油、盐拌匀

5. 面团发到2倍大，取出面团到面案上，放少许面粉揉光滑，搓成长条然后切剂、擀成中间厚四周薄的厚面皮，放入胡萝卜馅

6. 包成包子

7. 蒸锅里加入足够的水，屉上刷植物油，包子码上，都包好后盖上盖子再次饧发10分钟

8. 开大火烧开，上汽后蒸15分钟即可关火，稍等3分钟即可开盖出锅！

图文 | BBO辅食小厨房

 无盐紫菜脆 

-材 料-

头水紫菜（无沙免洗紫菜）1整片

橄榄油3g

白芝麻 3g

-做 法-

1. 平底锅不用放油，如果是生芝麻，小火炒10-15分钟将芝麻炒熟；如果是熟芝麻稍微炒一下，有香味出来就可以。

2. 用油刷这样点着，先将一部分油均匀的刷在紫菜的一面上。

3. 预热下不粘平底锅，将紫菜刷油的一面贴着不粘平底锅，然后把剩下的油刷在紫菜另一面上。

4. 全程小火煎，用筷子如图这样来回晃动着煎，大概每煎十秒后翻面，煎十秒后再翻回来。

5. 最后看到紫菜每个面都变成这样绿绿的颜色，就是煎好了。

6. 将白芝麻撒在紫菜上，咱们就出锅啦！

7. 下刀后芝麻会有点掉...也可以切后再撒芝麻哦~

图文 | 尖尖实验室

  凉拌裙带菜 

-材 料-

干裙带菜20克

白芝麻1勺

生抽1汤匙

米醋1汤匙

盐适量

-做 法-