慢走和跑步都没它养生,远离腰痛、胃病…...受用无穷


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不知道从什么时候开始,有很多欧美人突然像发现新大陆一样,发现了东亚人这项神奇的技能:蹲。
你也许会问,“蹲”谁不会呀?可是你知道吗,蹲也分好几种。通常,西方人是这样蹲的,抬起脚尖:
而亚洲人,是这样的,双脚贴地:
外国网友纷纷表示“震撼”,也尝试模仿同样的姿势,结果没几秒钟就摔倒在地上。

其实,掌握了正确的蹲姿,不仅对身体大有益处,还能够促进血液循环,提高身体平衡能力,促进消化和排便等。

蹲一蹲,利全身

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2

治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”,以帮助治疗胃病。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3

有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。
4

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。
6

促进气血运行

从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。
通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。
7

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效不同

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。
基础版静蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。”
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