慢走和跑步都没它养生，远离腰痛、胃病…...受用无穷

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不知道从什么时候开始，有很多欧美人突然像发现新大陆一样，发现了东亚人这项神奇的技能：蹲。
你也许会问，“蹲”谁不会呀？可是你知道吗，蹲也分好几种。通常，西方人是这样蹲的，抬起脚尖：
而亚洲人，是这样的，双脚贴地：
外国网友纷纷表示“震撼”，也尝试模仿同样的姿势，结果没几秒钟就摔倒在地上。

其实，掌握了正确的蹲姿，不仅对身体大有益处，还能够促进血液循环，提高身体平衡能力，促进消化和排便等。

蹲一蹲，利全身

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2

治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3

有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
6

促进气血运行

从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。
通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
7

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效不同

虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
基础版静蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”
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