如何面对心中的恨与怒

网友：弟子最近心中总起嗔恨心，比如看到别人不守规矩闯红灯，随手丢垃圾等等，心中马上升起愤怒，恨不得那个人马上死掉。弟子自我观心，知道这样不对，马上念六字大明咒或佛菩萨名号，嗔恨心顿时消灭。请问师父，弟子的嗔恨心在念咒或佛菩萨名号时哪里去了？为何还会再来？

学诚法师：嗔心重，可以多修习慈悲心，可以多亲近师友，观察别人是如何关爱他人、包容他人的。可多读诵大乘经典，开阔心胸见识。

网友：法师，我恨一个人，看不得他过得比我好。怎么办？

学诚法师：嗔恨、嫉妒会让人的心越来越小，最后让自己无处容身。这都是我们的心生病了，要治病。要勤闻思善法，从更长远的时空来看待自己的生命，才能超越一切放不下、想不开、忍不了的心结与痛苦。

网友：顶礼师父，请问如何帮助小孩子消除习气中的嗔恨心？

学诚法师：家长带着孩子一起学习“看人优点、念人好处”的功课。家长身教应多赞扬他人（包括孩子），少批评埋怨，赞扬他人时要具体，越具体越好，示范给孩子看。在每天的游戏、交流中，都可以有意识强化这方面的练习。

网友：顶礼法师！我发现自己嗔心很重，平时我都是很和善的，但是每当有人和我顶嘴，或是什么人或做的什么事情我不满意，我就会很讨厌这个人，我知道这可能是我心量太小，试着改变，可每遇到这种情况，我的脑袋就一片空白，由不得我了，有时还会气的不知道说什么。法师请您告诉我有什么方法可对治。

学诚法师：平常多想想自己的不足，多看看他人的长处，就不容易让自己的心处于一个失衡的状况。

网友：最近很奇怪一年搬了三次家隔壁都很吵，现在的隔壁更是每天都会让我起烦恼，房东找过警察也没有最终解决问题，也有念佛，想因果，但是对方声音一大就无法控制，因此产生很大嗔恨心。转不了怎么办呢？每天心情都受影响，特别痛苦，请法师帮助！

学诚法师：越是在意，烦恼越是被放大，本来外境的伤害只是一点点，而自己的嗔恨、在意却不断在加深伤口，增加痛苦。当放下对立之心时，你会发现，困难其实比想象的小很多。

网友：师父，最近我很痛苦，我的新婚丈夫当初为了快些结婚，使用了一些所谓手段，婚后他对我很好，我们相处得也比较融洽，但我总是无法对他当初的做法释怀，夜深人静时想起就会很怨恨，周而复始，我非常痛苦，真的快要崩溃了。

学诚法师：第一支箭早已经落下，是自己不停地在射出第二支、第三支，乃至无数支箭。重复的力量是很大的，滴水穿石、聚沙成塔，都是积累、串习而成，所以我们心里不能总是去想问题、想烦恼，越想越走不出来，本来一个小问题也会演变成大问题。“恩欲报，怨欲忘”，心中要一直积累好的东西。

网友：我无法放下，心里常常觉得不平衡，为什么别人把我伤成这样他却过的那么逍遥？

学诚法师：把仇恨放在心中，就是把自己的生命捆绑住，并把锁链交给自己仇恨的人，让他主宰自己的苦乐。

网友：法师，道理我都懂，但是做到好难，我好恨让我产生病痛的人，怎么能把这种恨转变成宽容呢，身体不舒服时，恨就更深，我怎么办？

学诚法师：放下，不是宽容他人，是放过自己；仇恨伤害不了别人，只是伤害自己。再想一想祥林嫂的例子，狼只是伤害了她的孩子一次，是她自己的心把自己的整个生命都毁了。

网友：法师，弟子知道在生活中不能总是抱怨、生气，可是总是做不到，怎么办呢？

学诚法师：抱怨是无能的表现，人人都知道有问题，要能够解决问题才是有价值的。

网友：师父您好！我最近总是爱发脾气，动不动就发怒，一不小心就把身边的人给伤害了。我该怎样克制自己，怎样调节呢？

学诚法师：人的心中有烦恼的存在，所以会有周期性的爆发。如果不能持续用功，只是在烦恼爆发的时候寄希望用某一种方法来调节，是徒劳的。一棵天天都向东长的树，要一下子让它向西生长，怎么可能呢？要在日常生活中点滴用功、坚持不懈，不断增长内心的善良和智慧，才能让烦恼越来越少、越来越轻。发怒时决不要轻易开口，此时一出口便是伤人伤己之言。此时最好能够远离境界，自己独处，慢慢静下来。不管心中有多勉强，要尽量念诵佛菩萨圣号；如果有佛像，拜佛效果会更好。

网友：法师，我内心里经常有很多怨恨和不满，自己很勤奋努力，但是家境不好，没有亲友能给予帮助，自己的工作发展前景也不是很好，我一直觉得很孤独，渴望得到帮助，减少生活的压力。我该怎么办？

学诚法师：眼中总是看到自己所缺少的，总是觉得生活对不起自己，这是一种病态的思维方式，正是它导致了我们的孤独和压力。学会感恩和珍惜自己拥有的一切，当下才会快乐；带着满心的阳光上路，勤奋耕耘，自有美好未来。

网友：弟子发现自己容易动怒，如何在动怒时观缘起性空呢？

学诚法师：动怒时，可以找一面镜子，观察自己面部表情的变化。

网友：师父，有法师开示我们说对事对人一味忍耐是不对的，要学习化解，这才是智慧。可是我们遇到不喜欢的人、事、物时，不是瞬间忘了自己学过的佛法教义，脾气瞬间爆发，就是握着拳头憋屈着忍着甚至气得发抖。我知道这样的习气不好，业障太重。但是怎样去修习化解，利人利己呢？

学诚法师：脾气要爆发时，告诉自己：“十分钟后再发脾气。”力量不够时，勿与烦恼大敌正面冲突，避其锋芒、挫其锐气。

网友：顶礼学诚大和尚！敢问法师，如何消除对周围人的嗔恨之心？工作环境中总会出现那么一个让我很讨厌的人，因为我觉得她嫉妒我，我买什么，她买什么，我买的东西她都说不好。这种人是不是很招人讨厌？比我小，聊天的时候还喜欢对别人指指点点，其实根本不懂别人的生活。

学诚法师：别人怎么样，是别人的事；自己怎么做，是自己的事。今生能够在一起，都是有缘，不管别人怎样，自己要结一份善缘。

网友：大师，怎么才能放下恨，走出痛苦呢？

学诚法师：“恨”在哪里？有多大？有多重？什么样子？一切不过是自心的枷锁而已，放不放，自己说了算，一转念而已。

网友：顶礼法师！弟子有时难以调伏自心，明知道生气不对还要生气，抑制不住。弟子明白一切由心想，其实事情并没有这么严重，请问法师有什么办法能够调伏自心，并且消除生气后产生的过患？

学诚法师：“生气”是一种思维习惯，要改掉一个坏习惯，最好的办法莫过于培养一个好习惯。在平常的生活中，要多练习去看一个人的优点和付出，增长自己的感激之心，慢慢就能屏蔽生气的心。