禅师说：每个人的内心都有一个小孩

觉知和拥抱你的内在小孩

内在小孩

每个人内在都有一位年幼的受伤的小孩。所有人在童年都经历过困难，甚至是创伤。为了保护自己以及防备将来再受痛苦，我们尝试忘记从前的苦痛。每次触及痛苦的经历，我们以为自己会无法忍受，因而将感受与记忆深深地埋藏在潜意识内。几十年来，我们可能因此不敢面对自己的内在的小孩。但是忽视这个小孩并不表示他不存在。受伤的内在小孩请求关爱。

当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩，我们会对这位小孩充满慈悲，也因此生起正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修习是我们的基础。通过正念呼吸和正念的步伐，我们能够滋养正念的能量，并回到存在于身体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗愈我们，并疗愈我们内在的受伤的小孩。

正念的功能

正念的第一个功能是觉知而不对抗。我们可以在任何时候停止，然后觉察内在小孩的存在。当我们第一次觉知到内在受伤的小孩，我们需要做的只是觉察他，然后打个招呼，就是如此。可能这个小孩很悲伤，如果我们注意到这一点，可以吸一口气，然后跟自己说：“吸气，我知道悲伤在我之内显现。你好，我的悲伤。呼气，我会好好照顾你。”

一旦觉察到自己的内在小孩，正念的第二个功能就是拥抱他。这是非常愉悦的修习。我们不再和自己的情绪对抗，而是好好照顾自己。正念带着它的盟友——定，觉察内在小孩，然后温柔地拥抱他，只要几分钟就能舒缓情绪。痛苦的情绪可能还在，但我们不再受苦。

觉知和拥抱内在小孩后，正念的第三个功能是舒缓和减轻难熬的情绪。当我们温柔地怀抱这个小孩，就是在舒缓这些复杂的情绪，我们因此感到平静。用正念与定拥抱强烈的情绪，我们可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。看到事物的根源，我们的痛苦就能减轻。正念能够觉察、拥抱和舒缓负面情绪。

正念的能量除了包含了“定”的能量，也包含了智慧的能量。定帮助我们专注于一个事物。有定，观的能量便会增加，智慧随之而来。智慧拥有解脱的力量。如果正念存在，我们又懂得如何持续保持正念，定就会同在；当我们懂得持续保持定，智慧亦会到来。正念的能量帮助我们深入观察，获得所需的智慧，我们因而能够转化负面情绪。