接纳与准备，静待春暖花开

2020年的春节假期，是个特别漫长的假期。在这两个月里，你是否怀念以前工作的日子，还是卯足了劲，准备换一份工作重新开始？

在行为心理学中，一个人的新习惯或理念形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天，就会变成一个习惯性的动作或想法。

在这个史上最长假期，与其无所事事，焦虑担心，不如好好梳理一下，利用这个时间，养成一些有利身心的好习惯，为日后的复工和个人健康生活，打下坚实的基础。

人生充满着变化，因而也带来很多的机遇。那么我们可以培养哪些好习惯，静待春暖花开呢？

1.学会观察自己

你有起床气吗？就是一早起来，不愿意讲话，等到吃了早餐才和颜悦色。

一天里，你什么时间效率较高？早晨、午睡后、晚上，还是每天都不一样？

一周内，哪天你会心气很足，哪天会情绪低落？

你是拖延症患者吗？如果是，有什么好办法激励自己？

总体来说，你是乐观主义者还是悲观主义者？

什么人或者环境会惹恼你？当负面情绪袭来时，你能觉察到吗？会被它控制，做出不理智的选择吗？你尝试过什么方法，有效缓解了负面情绪而后妥善解决了问题？

……

请你花时间写下以上这些问题的答案。可能答案会不断调整和完善。经常回顾这些问题，能帮助你更好地了解自己。注意，无论答案如何，都没有什么对错。这只是你对自己了解的开始，当你开始了这个观察，改变也就开启了！

2.学会解决问题

负面情绪生起时，要找到解决的办法。

年前，小艺回到老家。原本只是春节探亲，结果演变成了“长相厮守”。本来父母对他北漂、目前还孑然一身就很担心烦恼，现在待在家，工作有没有都不知道，想到未来就全家焦虑。

当小艺感到焦虑时，他该怎么办呢？

首先是觉察，意识到自己产生了焦虑的情绪。还可以按照自己的标准打分，比如1到10，这次有几分，身体有什么反应？

其次是尝试各种方法缓解情绪。比如换一下环境，出去走走，亲近大自然，晒晒太阳，洗个澡，锻炼一下，吃块巧克力，按摩按摩太阳穴等等。打开脑洞，只要是不伤害自己及他人的方法都可以，建立自己的减压“工具库”。

第三，写下积极的应对之道，刻意去练习。情绪平复后，恢复了理智，可以想想为什么焦虑？怕工作不保？是不是可以尝试和同事主管沟通，看看复工的安排，心里有数，人就不会慌乱。还可以看看招聘网站，有没有合适的机会，思考一下自己的哪些技能可以再加强，以便没有工作时可以再应聘。

财务状况不佳？理理自己的财产，看看除了工作以外，还可以有哪些进项？学习理财知识，建立正确的财富观。学着做饭，帮忙做家务，把自己的计划和家里人讲讲，加深相互之间的理解。

制定学习和健身计划，过有规律的生活。凡事往好处想，做最坏的打算。如果最差的情况都能够接受，那么其他事情都是好事。多看励志的书籍影片，好好利用假期，相互陪伴，准备好迎接复工。

如果你是小艺，有什么好的方法，欢迎留言啊。抗击疫情，我们在一起！