饱受痛经之苦？试试做个素食主义者吧！

前段时间微博有一条消息：痛经20多年的姑娘最后导致不孕，真的是被吓到了。很多姑娘好像都会有痛经的问题，作为一个曾经饱受痛经之苦的小编，不得不说素食之后大姨妈每次都是悄悄来悄悄走，没有一点大动静～所以痛经的姑娘们，试试做个素食主义者吧～

下辈子我一定要做个男人！

每当痛经来临的时候，姑娘们的心中总是升起这样的怨念，然后热水袋、暖宝宝、红糖水和止痛药齐上阵，渴望那几天都躺在家里不用上班。然而这一切并没什么效果，下个月她们还是会继续蜷缩成一团，忍受疼痛的折磨。

其实，缓解痛经不用等下辈子，更不用做个男人，试着做个素食主义者吧！研究发现，低脂肪素食饮食（low-fat,vegetarian diet）可以缓解痛经和减轻经前期症状。

低脂肪素食缓解痛经

研究者招募了33名中度到重度的痛经妇女作为志愿者，采用低脂肪素食的干预方法，让志愿者的饮食以谷物和蔬菜为主，豆类和水果无定量或限制，停止摄入所有动物来源的食物和油炸食品。饮食干预的周期为两个月经周期，研究者还使用了无饮食干预的两个月经周期作为对照，并采集了志愿者的相关血液指标。

结果发现，与无干预期相比，这些妇女在采用低脂肪素食期间，经期疼痛明显缓解，经前期症状显著减轻，痛经时间也缩短了。研究者认为，这些症状的减轻与饮食对雌激素活性的影响有关。此外，虽然蔬菜、水果和豆类的脂肪总量低，但其中ω-3脂肪酸的含量却比较高，ω-3脂肪酸具有消炎和止痛的功能。这也与以往研究的结果相一致，即女性ω-3脂肪酸的更高摄入量与更少的经期疼痛有关。

这项研究表明，无动物成分的低脂素食饮食对缓解痛经有帮助。

Tips：富含ω-3脂肪酸的食物有：核桃，亚麻籽，火麻仁，猕猴桃，奇异籽，芝麻，豆腐，牛油果等！

无证据表明素食会导致月经不调

素食可能会导致月经不调是关于素食的误解之一，很多人因为担心这一点，所以不敢尝试素食。其实，影响月经的因素非常多，包括遗传因素、年龄及婚育情况、生活习惯、职业特性和紧张情绪与压力等。

《美国临床营养学杂志》（The American journal of clinical nutrition）的一篇文章综述了以往关于素食和月经关系的研究后得出的结论是：健康的、体重稳定的素食女性并不比相同条件的非素食女性经历更多的月经紊乱问题，素食主义并不与月经周期紊乱的增加相关。研究者认为，对于任何一个女性个体来说，她的月经周期特点最终取决于多种因素的综合作用。

担心素食不够营养？

Come on！再担心素食不够营养你就out了！美国饮食营养协会（American Dietetic Association）早在2009年就已发表关于素食的官方报告，承认合理安排的素食（vegetarian）和严格素食（vegan）可以满足个体在所有年龄阶段的营养，包括孕期，婴幼儿，青少年，成年和老年。

2013年，澳大利亚国家健康与医学研究协会（NH&MRC）也发布了报告，基于大量的科学研究结果，公开认可了素食主义对澳大利亚人来说是完全可行的膳食方式，不论是婴儿，孕妇还是哺乳期妇女都可以选择完全蔬食。所以，放心地尝试素食主义吧！