常做一事就能让你“返老还童”
每个人都想要健康长寿,但是其中的过程却又漫长而又艰苦。只是大家或许不知道,常做一事竟能让你“返老还童”!大家知道有哪些伤害身心的坏习惯吗,什么习惯让人长寿那?接下来就让小编带大家一起来学习其中的相关内容吧。
常做这些帮助你健康长寿
1、动腿肚子给血管热身
动脉血是由心脏泵出并流至全身各处,而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流至心脏,但要想从腿部逆流而上,那么就离不开腿部肌肉的帮助。
特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动,能够压迫血管,帮助血液回流至心脏。因此,腿肚子也被称为“第二心脏”,积极地活动腿部,是保持血液循环畅通的必要条件。
2、为了性命别干压力巨大的事
压力可以瞬间使血管残破不堪,过大的压力,可以使血液变黏稠。虽然知道压力过大不是件好事儿,但我们自己却往往无法觉察。
压力其实正是血管的大敌,当人的精神压力过大时,血液中就会产生大量的氧自由基,为了击退它们,白细胞纷纷活化,互相黏在一起。
这种血液黏稠的状态一旦持续,白细胞相互贴合,堵塞血液通道,使红细胞难以通过而形成血栓。
3、淡定和镇静是一种养生态度
如果因为生气等原因,情绪产生巨大刺激,肾上腺髓质会分泌出大量的儿茶酚胺(包括去甲肾上腺素和肾上腺素)。
这种激素具有促进血管收缩的作用,使得血压上升,心跳加速。
于是心脏和血管壁的负担就会增加,使血管受到“黏稠血液”和“巨大负担”的双重折磨。另外,儿茶酚胺还会促使胰腺将葡萄糖释放到血液中,升高血糖。
4、睡眠是给血管洗澡
睡眠不仅能使脑部得到休息,同时也能使血管和心脏“歇口气”。白天,人体的交感神经十分活跃,血管和心脏常常处于紧张状态。
但在睡眠时,副交感神经处于优势地位,血管从紧张的状态中摆脱出来,血流变得更加通畅,并帮助我们洗净一天中的疲劳物质。
当睡眠不足时,血压始终处于较高的状态,血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作。
5、12点至凌晨2点请熄灯
睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素,它能够促进新陈代谢,是保护血管的重要物质。
生长激素在入睡1~2个小时后产生,其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间。因此,12点前就寝是比较理想的。
习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡,这样有助于血液循环,提高睡眠质量。
6、不吸烟就是给血管吸氧
只需1支烟,就会使人体的心搏次数增加10次,血压上升20mm/Hg,这将持续30分钟。
伤害身心的几个坏习惯
1、跷二郎腿伤心脏
一项新研究发现,跷二郎腿的坐姿容易导致血管收缩压和舒张压分别上升7%和2%。
专家表示,经常跷二郎腿还会增加髋关节压力,导致腿部静脉压迫,甚至会增加血栓危险。
建议大家,跷二郎腿别超过10~15分钟。坐半小时左右就应该起身走动一会儿。
2、绷直腿站立伤膝关节
专家表示,激活支撑关节的肌肉,人体关节才能保持稳定。
站立时膝盖紧锁(绷直腿),不能有效利用肌肉,从而增加膝关节压力,伤害膝盖健康。
建议大家,站立时,双膝可微微弯曲。
3、腰带太紧易致胃酸反流
洛专家表示,腰带系得过紧容易导致腹腔压力增大,从而增加胃酸反流患病风险,口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困难等症状加重。
建议大家,腰带应以“宽松适度,呼吸舒畅”为宜。
4、低头垂肩双肩疼痛
专家表示,低头垂肩的姿势会影响拉伸肩部的肌肉,增加肩胛骨压力,导致肩周疼痛。
建议大家,站立时,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应保持在一条直线上。
5、开长途车不休息增加深静脉血栓危险
专家表示,长途开车不休息的危害与跷二郎腿相似,容易导致深静脉血栓(DVT,腿部静脉炎症及血栓)。
建议大家,每次开车160~240公里之后应停车休息,下地走一走以改善腿部及全身血液循环。
6、一起床就拉伸后背伤椎间盘
慢性颈背疼痛治疗专家泰德·德里辛格博士表示,椎间盘在夜间睡眠过程中会聚集更多水分,早起后椎间盘承受的压力更大。
如果立即拉伸后背,则容易伤及椎间盘。
专家建议,先做10分钟热身运动,或者刷牙洗脸吃完早饭后,再做拉伸运动。
7、憋尿增加尿路感染危险
专家表示,女性尿道相对较短,长时间憋尿更容易导致尿液中细菌快速繁殖,导致尿路感染。
8、长时间嚼口香糖导致下颌关节痛
专家表示,长时间嚼口香糖会导致咬肌负载过重,导致下颌关节疼痛。下颌关节响声可能是关节损伤的信号。
建议大家,每次嚼口香糖最好别超过15分钟。发现下颌关节异常,应及时就医。
9、单肩背重包伤肩
专家表示,单肩包可能很时尚,但总是用同一肩膀背重包则容易导致肌肉失衡、拉伤及慢性肩膀疼痛。
专家建议,单肩包内最好不要放太重的物品,另外应左右肩膀轮换背包。
10、睡觉
每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病。
11、久坐看电视
一项关于“久坐行为”的研究指出,窝在沙发上看电视的时间过多,可能会减寿1年5个月。
12、常服安眠药
安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分,经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍。
13、忽视牙齿健康
不经常使用牙线清洁牙齿,不仅会增加牙病危险,而且增加了人们患心血管疾病的几率,可能导致折寿6年。
14、不控制胸围
胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病。
什么习惯让人长寿
多喝水少生病
水是生命之源,也是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
要想健康、长寿,就要养成勤饮水的好习惯,也可以适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。
多欢笑少压力
工作、生活中,很多琐碎的小事是压力的来源,不要再为小事烦忧了,让生活轻松些吧。多笑一笑,欢笑是压力的克星。
不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。
乐于助人
乐于助人不但是中华民族的传统美德,对别人有好处,而且还是长寿的秘诀之一。
资助贫困的人,与饥饿的人分享食物,向有困难的人伸出援助之手,当你让别人快乐的时候,自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。
乐观自信
乐观自信的人更易产生长寿的信念。美国曾经对百岁老人做过调查,所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。
这种信念使他们在面对生活困境时,仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
保持简单的生活
生活只取所需,勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。
基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。
在这种生活节奏中,你会越来越勤快,而不是成为每天看电视的“沙发族”。
热爱家人
美国一项研究表明,热爱家人的人心理健康指标非常平均,更有可能达到活过百岁的目标。
这是因为,热爱家人能让你产生对自己健康的责任感,同时,多点时间与家人在一起,工作时间少些,能消除消极想法和紧张情绪。
拒绝服用成瘾性食物和药物
容易让人上瘾的食物和药物,如烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。
依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴,提醒自己戒掉坏习惯,按医嘱服药,多去户外,能有效帮你解除成瘾。
旅行和结识新朋友
到各地旅行,结实新的朋友,看看美景,了解新地方的历史,会收获新的人生价值观。
结识新朋友可以使头脑清晰,改变思维方式,为生活带来新的希望。
练习瑜伽和冥想
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。
瑜伽能放松身体的每一块肌肉,通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。
冥想可以使你的大脑保持平静,清除一切杂念来保持大脑健康。