分分钟就能搞定的完美冬季健身餐

分分钟就能搞定的完美冬季健身餐

分分钟就能搞定摩登时尚的减肥餐

九个食谱

够支持你整个减肥冬季啦~

柠檬香蒜通心粉沙拉

忘掉你以前见过的老式的奶油通心粉沙拉吧

尝试一下使用长纤维全麦通心粉

但是它的味道好吃到让每个人都要再来一口

用柠檬香醋调味汁拌匀煮熟去水的通心粉

再加入少量番茄干，红洋葱

新鲜的芝麻菜菜心和烤松子

还可以根据你的口味增加鸡胸肉搅拌

增加蛋白质

卡路里：约92千卡

凉拌卷心菜是一种常备沙拉

虽然不总是有人喜欢

所以这里算是给COLESLAW一个粗略的改造

使用椰子花蜜

而不是甜甜的蜂蜜

让它成为一个完全的素食沙拉

由于主要成分是卷心菜

这个版本为你提供了大量的硫代葡萄糖苷

其与癌症预防相关

这是一个非常健康又美味的沙拉

对身体非常有好处！

卡路里：约128千卡

硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃肠道中细菌酶的催化作用下,会发生降解并生成多种降解产物。硫代葡萄糖苷和基降解产物都具有活跃的生物、生化特性,能在食品中赋予产品特殊风味,同时,它还是化学保护剂,多种癌症的发生。

辣紫薯沙拉

配着蛋黄酱的马铃薯沙拉

是一个不太让人眼前一亮的配菜

但在这个版本里

是一个全新的味道

因为他们不是一般的薯类：而是紫薯！

研究表明

每天两个小紫薯可能会帮助降低血压

由于它们的花青素在起作用

轻质混合物的非转基因蛋黄酱

Dijon芥末颗粒

再加上普通的零脂肪希腊酸奶

新鲜的柠檬汁和调味料

但如果你不喜欢紫薯

换成马铃薯也行

因为他们都含有丰富的抗氧化剂

卡路里：约131千卡

意大利面沙拉

意大利面沙拉有一群坚实的粉丝喜欢

但它含有大量的淀粉和碳水化合物

意大利风格的食谱会使用红色小扁豆

这样，你可以享受意大利面沙拉

同时提高你的豆类摄入量

豆类如扁豆富含纤维

并含有其他健康促进营养素

可能在癌症预防中发挥作用

如果你不能找到这种类型的扁豆

那就使用全麦或其他全谷物面食

对于素食者或素食者

把火腿和奶酪换为切碎的番茄干和西兰花

卡路里：约186千卡

鹰嘴豆，鳄梨和红洋葱沙拉

鹰嘴豆被许多人喜爱

作为一样美味的沙拉配料之外

它可以抑制食欲脉冲有助于更好地控制血糖

在这个素食沙拉里

鹰嘴豆和哈斯鳄梨配在一起

加入新鲜的香菜和红洋葱

再滴入浓烈的辣洋葱调味汁

这一款超级简单能快速搞定的一种沙拉！

卡路里：约187千卡

Caprese鸡尾酒沙拉

Caprese沙拉的三大杀手锏：简单，健康和美味

番茄提供心脏保护的维生素C和番茄红素

在这个沙拉里

除了番茄、 意大利干酪和罗勒还加了两种成分

白色香醋麝香?13e4??大蒜来保持精力充沛

摆放在鸡尾酒杯里

能合理控制量又非常适合拍照

卡路里：约191千卡

女牛仔黑豆沙拉

这也是一个素食沙拉

配色很漂亮

也非常的美味

黑豆是这份沙拉的关键

豆类富含氧化剂

并含有理想的蛋白质和纤维

以保持饱腹感

更重要的是

黑豆对你的消化道特别有益

加入番茄、玉米粒以及葱段

卡路里：约136千卡

烤蔬菜奎奴亚藜沙拉

你可以提前做这份沙拉， 冷却

并通过添加新鲜烤蔬菜完成烹饪

这种沙拉是素食和自然无麸质的

但是提高了全谷物和素食摄入量

干奎奴亚藜煮熟

与全谷物、糙米或高粱混合

卡路里：约189千卡

水果沙拉

你可以根据时令来调整食材

白色的香醋和一小搓海盐带出了充分的水果味

它可以作为开胃菜

配菜或甜点来享受

一种令人愉快的方式来获得一批维生素C和纤维

卡路里：约69千卡

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