小良方胜过保健品

只要留心生活细节，就能做到保健不求人。日前，美国权威的《预防》保健杂志提出了10个简单易行的保健小窍门。

吃苹果不削皮抗癌。苹果的保健秘密都隐藏在“皮”里。美国康奈尔大学的研究发现，苹果皮里富含十几种营养素，能有效抑制乳腺癌、肝癌和结肠癌细胞的增长。不过专家称，普通苹果皮残留杀虫剂，所以最好选择有机苹果。

闻熏衣草味防衰老。研究表明，闻5分钟熏衣草或迷迭香精油的味道，唾液中的压力荷尔蒙会减少24%。另外，这些香味还有助睡眠，消除体内自由基，减缓衰老和疾病发展的速度。

开心果降胆固醇。美国宾夕法尼亚州立大学的研究者发现，吃4周开心果的人，总胆固醇水平下降6.7%，“坏胆固醇”减少11.6%。另据研究表明，总胆固醇每降低7%，心脏病风险减14%。不过开心果热量太高，一次不能吃太多。

常做腹部深呼吸，缓解更年期潮热。多项研究证实，常做腹部深呼吸能将潮热的频率减少50%。深呼吸同时具备放慢心率、放松肌肉、降低血压的功能。

下调冰箱温度，不拉肚子。如果你的冰箱温度超过4℃，那么所有的食物都处在细菌大繁殖的环境中。美国每年有7500万人误吃被污染的食物生病，约有5000人因此丧生。冰箱里最好放个温度计，每次取东西看一眼。

头部笔直高昂，消除头痛。美国头痛基金会的罗杰凯迪博士说，当脖颈前倾时，你需要调整头的角度才能看清东西。这种姿势会压迫头骨下面的肌肉和神经，造成头痛。正确姿势是想象天花板上伸下一根绳子拽着你的头，耳朵与肩膀处于同一条垂线。

细嚼干果品，摄入抗氧化剂。美国宾州斯克兰顿大学的研究表明，无花果、李子干等不但抗氧化剂含量丰富，而且营养更均衡。无花果能将身体消除自由基的能力提高9%，是绿茶的2倍多。